So habs mal abgeändert, was meinen die anderen zu den Plan?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~8 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 3x~10 Wdh
Rudern - Langhantelrudern - 3x~10Wdh
Shruggs - KH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~8 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~8 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3: Beine, Bauch

Kniebeugen - Klassisch - 4x~8 Wdh
Ausfallschitte - 3x~10Wdh
Good Mornings - 3x~10 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10 Wdh
Crunshs - 2x~10 Wdh