Hallo zusammen!

Ich bin ein Neuling im Bodybuilding und habe mir hier bereits sehr viele hilfreiche Ratschläge geholt. Nun habe ich eine etwas speziellere Frage: Gibt es eine Möglichkeit (irgendeine Faustformel o.Ä.), mit der man seinen persönlichen Kalorienbedarf in etwa bestimmen kann? Also abhängig von Körpergröße, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität etc. Mir geht es nicht um genaue Werte, nur etwas an dem ich mich im Ansatz orientieren kann, da ich momentan das Gefühl habe deutlich mehr als einen "gesunden Überschuss" zu mir zu nehmen.

Danke schonmal und lg


Daninjo