hi denke so 1700-1800 kcal sind okfür dich! bei 3-4 mal training

Eiweisreich is klasse
kohnehydrate nur bis zum mittag danach bitte reduziern / nullen
Fette nur gute (suchfunktion falls unbekannt welche)

Dann mach dir einen Tag in der Woche am besten WE wo du refeed machst! so mit 3000-3500kcal!


Ansonsten brauch das Geduld Wille und disziplin! Dann funzt das schon!