Abnehmen! Was sonst? ;)

[Will Harris]

Hallo,

habe mich mal mit dem Account meines Mannes eingeloggt. Ich würde gerne bis zum Sommer etwas abspecken und bräuchte ein paar Ratschläge.
Bin weiblich, 28 Jahre alt, 168cm und 67Kg. Trainiere schon seit einigen Jahren im Fitnessstudio und arbeite als Krankenschwester auf einer Intensivstation, also nicht unbedingt eine körperlich leichte Arbeit. Zur Zeit trainiere ich im 3'er Split.

Beine+Bauch
Brust+Bizeps+Trizeps+evtl. Bauch
Rücken+Nacken+Schulter+evt. Bauch
2mal die Woche 30 Minuen Cardio und Bauch versuche ich auch 2mal die Woche zu trainieren.

Meine Kombinationen im Split sind vielleicht nicht optimal, wäre für Verbesserungsvorschläge dankbar. Kann aber momentan aus dem 3'er Split leider nicht raus.

Seit 2Wochen habe ich mit meiner Diät angefangen. Habe meine kcal von Mo-Fr auf 1300kcal reduziert und Sa/So auf 1700. Versuche in der Woche viel Eiweiß aufzunehmen, komme so auf 1,5-2g/Kg Körpergewicht, am Wochenende achte ich nicht explizit drauf.
Hier im Forum habe ich dann gemerkt, dass 1300kcal evtl. zu wenig sind. Habe in den 2 Wochen ca. 1,5Kg abgenommen. Kann aber nicht sagen, ob Körperfettanteil geringer geworden ist. Mir geht es natürlich nicht um Kilos an sich, sondern um den Fettanteil und um den Umfang meiner Körperpartien. Hatte vor 2 Wochen einen Taillenumfang von ca 71cm, momentan bei 69-69,5cm. Würde gerne so auf 62-63cm runter und mit dem Gewicht auch auf ca. 60Kg.

Was würdet ihr bezüglich der Ernährung und des Trainings empfehlen?

Lieben Gruß


PS: Wäre über ein paar Tipps wircklich froh. Momentan stagniert das ganze nämlich und ich wüsste zu gern, was ich falsch mache und wie ich das richtig machen könnte.

[Will Harris]

Hi nochmal,

wäre über ein paar Tipps wircklich froh. Momentan stagniert das ganze nämlich und ich wüsste zu gern, was ich falsch mache und wie ich das richtig machen könnte.

[dab00n]

hi denke so 1700-1800 kcal sind okfür dich! bei 3-4 mal training

Eiweisreich is klasse
kohnehydrate nur bis zum mittag danach bitte reduziern / nullen
Fette nur gute (suchfunktion falls unbekannt welche)

Dann mach dir einen Tag in der Woche am besten WE wo du refeed machst! so mit 3000-3500kcal!


Ansonsten brauch das Geduld Wille und disziplin! Dann funzt das schon!