Zitat Zitat von .andy.
super, vielen dank für die antworten...

also

-kreuzheben
-kniebeugen
-crunches (etwas mehr und ohne fußauflage)


für das kreuzheben brüchte ich aber jedoch eine lange hantel mit viel gewicht, da ich zu Hause trainiere, und sowas nicht besitzte, wird das schwer oder ? gibts da eine andere möglichkeit ? was könnte man sonst benutzen ?

fürs kniebeugen kann ich ja irgendein anderes gewicht auf die schultern legen oder ?

gehn die beiden übungen wirklich so auf die bauchmuskulatur ? mir scheint das so, als ob man damit hauptsächlich oberschenkel trainiert... deswegen bin ich da noch nicht draufgekommen

ok, crunches dann noch mehr und bisschen anders...

was könnte man an einer klimmzugstange noch machen ? mach da zur zeit nur normale klimmzüge.

Geh mal in ein Fitnesstudio und mach Probetraining, dann komm noch mal wieder und berichte, wie sich dein Bauch anfühlt.

Die Bauchmuskulatur ist um Längen nicht so "stark" wie der Rückenstrecker und die Oberschenkel, der Bauch wird bei den Übungen sekundär trainiert.
Guck dir aber mal den WKM Plan und worauf der aufbaut und du wirst das besser verstehen.