Kreuzheben Frage?

[Toreador_76]

Military Press, Langhantel-Rudern, Dips, Klimmzüge... um ein paar Beispiele zu nennen, sind natürlich sehr gute Übungen die viele Muskeln involvieren.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben geht es aber auch um das Gewicht, die Übungen werden ja idealerweise mit schweren Gewichten ausgeführt. Der prozentuale Anteil der beteiligten Muskeln ist außerdem höher als bei den oben genannten.

Wenn du mit ordentlichem Gewicht Kreuzheben und Kniebeugen machst, dann geht das enorm auf den Kreislauf, du atmest schwer und du fängst an zu schwitzen. Der ganze Körper ist auf Spannung und die ganzen beteiligten Muskeln arbeiten zusammen. Das zeigt eigentlich wie intensiv diese Übungen sind.

[Olaf-Peter]

joa, das ist mir klar, eigentlich sind das aber Grundübungen.
Oben hast du allerdings von "Kombiübungen" gesprochen und normallerweise ist das aber eher sowas:
http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs
Imo ist eine Kombiübung eine Übung die zwei oder mehrere eigenständige Übungen in einer vereint (=kombiniert).
In dem Fall: Frontkniebeuge + Schulterpress = Thruster Press

Was ist mit diesen Kombiübungen,
die gehen ja auch auf Kreislauf und alle möglichen Muskeln?

[tryxinos]

Ich habe gestern zum ersten Mal Kreuzheben gemacht (sonst immer nur Kniebeugen) und heute habe ich ein doch sehr spürbaren Reiz im Lendenwirbelsäulenbereich und im Nacken.

Ist das normal, oder habe ich evtl. falsch gehoben?

[acbb]

der grund warum kh nicht ausgeübt wird ist mMn der, dass es

- den ruf hat, den rücken zu schrotten;
- ist es sauanstrengend!
- ist damit viel abräumarbeit verbunden
- schwitzt man dabei sehr und in vielen studios ist das ja nicht sinn der sache...
...

es ist eine topübung! und wenn ich die streiche, weil ich faul werde, dann bereue ich es immer...

[Felby]

Kombinationsübung aus Beinstrecken und Hyperextensions wenn man so will...

[MadNero]

Kombinationsübung aus Beinstrecken und Hyperextensions wenn man so will...

Aua, sogar ziemlich schlimmes Aua.

@Topic: Entscheide dich einfach von dir aus, ob du wirklich heben willst, um einen schönen tiefen Rücken zu bekommen oder ob du es sein lässt.
KH immer als erste Übung ist mMn aber für BB auch nicht das einzig wahre, da dabei viel Kraft für Klimmis verloren geht und ein kleinerer Kraftverlust hier schon stärker ins Gewicht fällt.
Deshalb ziehe ich, wenn ich im Zyklus gerade Heben drin habe, auch erst nach den Klimmzügen.

[Olaf-Peter]

Entscheide dich einfach von dir aus, ob du wirklich heben willst, um einen schönen tiefen Rücken zu bekommen oder ob du es sein lässt.

Good Mornings habe ich fest im TP für unterer Rücken. Das KH habe ich in meiner Beineinheit drin und dachte es hilft primär Beinmuskeln aufbauen. Wenn KH aber so wie du sagst eigentlich nur für en tiefen Rücken ist, dann ja weiß nicht sorecht ob´s ichs dann letzlich im TP lassen soll.

[Toreador_76]

Wie machst du denn das Kreuzheben genau ? Es gibt ja verschiedene Varianten.

Ich mache sie eher "normal", aber wenn man sie mit gestreckten Beinen macht, geht sie auf den Beinbizeps. Dann wäre es auch nicht ganz falsch sie beim Beintraining einzuordnen. Wenn du sie aber klassisch machst mit in die Hocke gehen, dann sind die Beine nicht wirklich stark belastet, obwohl sie natürlich mithelfen, gerade beim Anheben. Deshalb schafft man so auch mehr Gewicht als bei der gestreckten Variante.

[Felby]

Aua, sogar ziemlich schlimmes Aua.

@Topic: Entscheide dich einfach von dir aus, ob du wirklich heben willst, um einen schönen tiefen Rücken zu bekommen oder ob du es sein lässt.
KH immer als erste Übung ist mMn aber für BB auch nicht das einzig wahre, da dabei viel Kraft für Klimmis verloren geht und ein kleinerer Kraftverlust hier schon stärker ins Gewicht fällt.
Deshalb ziehe ich, wenn ich im Zyklus gerade Heben drin habe, auch erst nach den Klimmzügen.

Was ist soooo falsch an meiner Aussage?

Beim KH sind halt noch einige Muskeln mehr beteiligt als bei den 2 Übungen.