ein beispiel wäre fürs brusttraining:

bankdrücken mit 4 - 6 wdh
kh schrägbankdrücken mit 10-12 wdh
fliegende am kabel 15 - 20wdh

die zusatz (isolationsübungen) wie zb seitheben beim schultertraining mit 8 - 12

anderes bsp: beine

kniebeugen mit 4-6 wdh
beinpressen mit 10-12 wdh
beinstrecker mit 15-20 wdh


bringt nix dir meinen plan zu nennen, macht für dich sicher keinen sinn den zu übernehmen!
aber ich hoffe ich konnte dir das prinzip verständlich machen!

und nicht vergessen! DIE ERNÄHRUNG IST ALLES! OHNE PERFEKTE ERNÄHRUNG KEINE DEFINITION!!!!!