Hallo,
bin neu im Board, schaut euch mal meinen Trainingsplan an und sagt ob er okay ist.
Bin 1,75 und bringe 94kg auf die Waage
Trainingsziel: Definition bzw. Härten der Muskeln
Erwärmung habe ich außen vor gelassen, mache ich aber.
Jeden Tag eine Muskelgruppe, da ich nur ca 1 Stunde am Tag max. Zeit habe.

Tag 1
Rücken
Nackenziehen 4 x 15
LH-Rudern frei 4 x 15
Frontziehen 4 x 15
Rudern Maschine 4 x 12
Situp 3 x 35

Tag 2
Schulter/Nacken
LH Nackendrücken 4 x 15
Schulterheben LH 4 x 15
Seitheben KH Seitheben vorgebeugt 4 x 15
Frontheben KH 4 x 15
Situp 3 x 35

Tag 3 Pause

Tag 4
Brust
Bankdrücken LH 4 x 15
Butterfly KH 3 x 15
Schrägbankdrücken LH 2 x und KH 2 x 4 x 15
Butterfly Maschine 3 x 15
Überzüge (KH über Kopf liegend) 3 x 15
Situp 3 x 35

Tag 5
Arme
Armcurl LH stehend 3 x 15
Dips 3 x 15
Armcurl KH sitzend 3 x 15
Trizepsdrücken am Zugturm 3 x 15
Hammercurl KH sitzend 2 x 12
Trizeps-Kickback 2 x 12
Situp 3 x 35

Beine trainiere ich nicht, da ich 18 Jahre Fußball gespielt habe. Roberto Carlos würde blass werden