Machs doch mal wie Tom Platz; eine Übung, viele Sätze von 6 - 100 Wdh., z. B. beim T-Hantelrudern. Soviel ich weiß, hat der auch immer auf die Muskelfasern viel Wert gelegt und mit seiner Methode hat er wirklich jede erdenkliche Faser direkt ins Auge getroffen...