Zitat Zitat von SvenX1979
Tag 1
Rücken
Nackenziehen 4 x 15
LH-Rudern frei 4 x 15
Frontziehen 4 x 15
Rudern Maschine 4 x 12
Situp 3 x 35
- Wo ist Kreuzheben?
- Wieso Nackenziehen und Frontziehen? Latziehen zur Brust reicht vollkommen, desweiteren wären Klimmzüge besser.
- 16 Sätze müssen imo nicht sein. Mir wäre das Volumen zu hoch.
- Ich würde die Rudermaschine streichen, das Nackenziehen streichen und dafür noch 3 Sätze Kreuzheben am Anfang machen!
- Wdh.-Bereich finde ich nicht toll. Würde bei 4-6 beim Kreuzheben und bei 6-12 beim Rest bleiben

Tag 2
Schulter/Nacken
LH Nackendrücken 4 x 15
Schulterheben LH 4 x 15
Seitheben KH Seitheben vorgebeugt 4 x 15
Frontheben KH 4 x 15
Situp 3 x 35
- Nackendrücken ist nich gut, mach lieber Frontdrücken
- Frontheben braucht es nicht, imo
- 16 Sätze für die kleine Schulter halte ich für mehr als übertrieben. 6 tun es hier dicke!!
- Schulterheben = Shrugs? Da reichen 2 Sätze
- Wdh. Bereich wieder ungünstig. Würde es bei 6-12 halten
- Wieso schon wieder Bauch?

Tag 4
Brust
Bankdrücken LH 4 x 15
Butterfly KH 3 x 15
Schrägbankdrücken LH 2 x und KH 2 x 4 x 15
Butterfly Maschine 3 x 15
Überzüge (KH über Kopf liegend) 3 x 15
Situp 3 x 35
- Du kannst nach nur einem Tag Pause wieder Bankdrücken, obwohl da die Schulter nach dem Monsterporgamm noch ziemlich platt sein sollte?
- Wie immer: Wdh.-Bereich ist nicht ideal
- 6-9 Sätze sollten der Brust reichen, mit 2-3 Übungen (wovon ich persönlich 2 Drückübungen + 1 fliegende Übung wählen würde)
- Wieso schon wieder Bauch?

Tag 5
Arme
Armcurl LH stehend 3 x 15
Dips 3 x 15
Armcurl KH sitzend 3 x 15
Trizepsdrücken am Zugturm 3 x 15
Hammercurl KH sitzend 2 x 12
Trizeps-Kickback 2 x 12
Situp 3 x 35
- Imo auch zu hohes Volumen, vorallem für den kleinen Bizeps
- Für Trizeps erscheint es mir auch etwas viel.
- Wieso schon wieder Bauch?

Beine trainiere ich nicht, da ich 18 Jahre Fußball gespielt habe. Roberto Carlos würde blass werden
Wir werden aber nicht blass, also rein mit dem Beintraining!
Schwere Kniebeugen sind ein Muss für jeden ernsthaften BB'ler!
Also spar dir die Ausreden und fang damit an!