Eiweiss-Grenze in der Anabolen Diät?!

[baruniHrvat]

Kaloriendefizit ?!

[Cubic]

Liegt grob bei 500 kcal. Das müsste doch eigentlich ok sein oder?! Also letztes Jahr hatte ich mich ähnlich orientiert und damit den genannten Erfolg gehabt.

Meinst du damit, dass Eiweiss nur bei einem Kalorienüberschuss in die Gluconeogenese gerät? Das würde aber doch auch gegen die Theorie der Anabolen Diät sprechen oder? Arndt und Korte schreiben doch, dass man die Diät auch mit einem Überschuss zum Aufbau nutzen könnte. Dann müsste das "zu viel" schon enorm sein oder was meinst du?

[keamo]

komisch, 500 Defizit und nimmst nicht ab?!

Bist Du sicher das die Kcal richtig errechnest hast?
Bist evt in deinen Aktivitäten etwas eingeschränkter wie früher? (Arbeit Sport etc?)

gib mal ein paar Daten von dir Preis und vielleicht finden wir das Problem.

[Cubic]

Gerne doch und danke schon mal.
Also ich bin 26 Jahre alt, 64kg leicht auf 1,70m. Ja ich weiß, die Daten deuten auf sehr wenig hin aber mein Ziel war und ist es eher drahtig und trainiert zu sein als massiger. Ich trainiere jetzt seit einem Jahr wieder regelmäßig. Dabei hab ich zwischen 4 und 5 Trainingstagen die Woche. Ich habe festgestellt, dass ich bei einer niedrigeren Trainingsfrequenz zu wenig Fortschritte mache. An den Ruhetagen schwing ich mich immer mal für ein paar Minuten auf´s Bike weil ich ohne einfach nicht kann. Mein Arbeitsplatz ist die Küche im 3-Schicht-Dienst, also stehende Tätigkeit. Die 4 bis 5 Trainingseinheiten gehen nicht über 30-45 Minuten hinaus. Nachdem ich Anfang letztes Jahr einen GK-Plan gemacht habe bin ich danach mit guten Erfolgen auf HIT umgestiegen, was jedoch in der Leistungssteigerung seit ca. 3-4 Monaten stagniert. Demnach lese ich grade Karstens Buch wonach ich PITT-Force ausprobieren möchte. Ernährt habe ich mich wie schon gesagt nach der AD und zwischenzeitlich Low-Carb.
Mit all dem hab ich in dem Jahr meine Form super verändert zumal ich ganz zu Beginn 70kg mit 18-20% KFA hatte.
Letztes Jahr bin ich in der AD von 2000kcal ausgegangen und hatte zu dieser Zeit wesentlich weniger Muskeln als jetzt (laut meinem Spiegel). Nun gehe ich von 2300kcal aus um zum einen die gewonnene Muskulatur nicht zu verlieren und zum anderen da ich jetzt mit dem Rechner der Uni Hohenheim https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm meinen Bedarf errechnet habe, der dort bei ca. 2800 bis 2900 kcal liegt. Letztes Jahr hab ich einfach mein Gewicht mit 30 multipliziert. Meinst du darin könnte der Fehler liegen? Ich habe in dem Jahr so viele verschiedene Berechnungsformeln gelesen, dass ich bald nicht mehr weiß welcher ich glauben soll. Ich denke jedoch, dass 2000 kcal mittlerweile zu wenig wären oder nicht?

Also bitte nicht falsch verstehen, ich will auf gar keinen Fall dünner werden sondern nur das vorhandene optimieren. Mir reicht es auch vollkommen wenn ich im Jahr 1-2kg Muskelmasse aufbaue. Mein Ziel auf Dauer ist es in den nächsten Jahren mit einem KFA von unter 10% an die 70kg zu kommen, das wäre mein Traum.

So jetzt hab ich versucht die ganzen Infos stark komprimiert rüberzubringen. Falls ich dabei was wichtiges vergessen habe sag es mir bitte.