Richtige Ernährung zum definieren ?

[Naim-X-]

Klar weiß ich dass der EP nicht dem Ideal entspricht aber ich wuerde es nicht machen, wenn ich einen anderen Ausweg kennen wuerde.

Abnehmen tut man durch eine Ernaehrungsumstellung oder durch eine Senkung vom Kcal-Tagesbedarf. Die Ernaehrungsumstellung bringt nichts, obwohl ich momentan einen Tages-kcal-Bedarf von 1000-1500kcal verfolge - also wieso sollte ich dann meine Kcal-Zufuhr erhöhen wenn ich von vornerein schon weiß, dass ich zunehme und es nicht zum gewuenschten Erfolg fuehrt?

[darkwing]

also falls du wirklich nur so viel isst und 4-5x die woche 2-3h trainierst wirst du wohl nach 2 wochen den ersten kreislaufzusammenbruch erleben :P

also da musste dich nochmal schlau machen.

bei so einer radikaldiät wird der körper nach einer weile streiken und du wirst kaum noch abnehmen und dafür danach mit dem jojoeffekt schön das fett wieder drauf haben.

weniger ist eben manchmal mehr. in diesem fall weniger kcal einsparen! 500 unterm gesamtumsatz sind ok. bis 1000 am anfang ist auch in ordnung.

[Naim-X-]

Ok, da magst du recht haben und ich glaub dir das auch gern aber wie soll ich dann meine ernaehrung umstellen ? Trennkost? Sprich Morgens Kohlenhydrate, Mittags Eiweiß, Abends Eiweiß ?

Ich hab diese Diät schonmal gemacht, damals aber noch in der Massephase und ich weiß wie der Koerper nach einer Zeit streikt - damals habe ich mich fast 4 Wochen nur von Fleisch und Ruehreiern ernaehrt.... 8 KG in der Zeit abgenommen aber der Jojo-Effekt war natuerlich die nachtraegliche Quittung

[daw666]

Man versteh es doch du musst deine Ernährund nicht umstellen, dass du wenige KHs ist ist schon richtig. Aber du musst MEHR essen. .
Erhöh die Fette noch was und wechsel den Quark auch mal gegen Pute o.ä. ein.Einfach mal mehr abwechslung (Gemüse darf auch nicht fehlen, ein Salat am Tag bringt die nicht viele Vitamine)
Hast du vorher auch Refeeds gemacht oder nur Diät gemach? Bei letzterem ist es ja klar dass du weniger abnimmst da sich dein Stoffwechsel ja immer mehr verabschiedet.
Ich hoffe ich konnte dir noch was helfen

[Naim-X-]

Ja, also ich hab mich nun mehr als ueber ein Jahr so ernaehrt, dass ich Mittags 1 Mahlzeit zu mir genommen hab in Form von Vollkornkost und Pute, zB 250g Vollkornspaghetties mit 200g Putenhackfleisch mit einem Salat... den Rest des Tages nichts, falls es nicht zum aushalten war -> 1-2 Aepfel !

Sprich, daher dass ich damals so wenig gegessen hab hat sich mein Fettstoffwechsel nun so verschlechtert,dass ich bei minimaler "Vermehrung" der kcal Anzahl erst einmal zunehme oder wie hab ich das verstanden ?

Also kann ich bewusst etwas Kohlenhydrate zu mir nehmen wie z.B. Reis/Vollkornnudeln/Vollkornbrot - jedoch getrennt vom Eiweiß und die Fette erhöhen, wie auch die Vitamine in Form von mehr Salat/Obst/Gemuese ?

[keamo]

Ja, also ich hab mich nun mehr als ueber ein Jahr so ernaehrt, dass ich Mittags 1 Mahlzeit zu mir genommen hab in Form von Vollkornkost und Pute, zB 250g Vollkornspaghetties mit 200g Putenhackfleisch mit einem Salat... den Rest des Tages nichts, falls es nicht zum aushalten war -> 1-2 Aepfel !

Sprich, daher dass ich damals so wenig gegessen hab hat sich mein Fettstoffwechsel nun so verschlechtert,dass ich bei minimaler "Vermehrung" der kcal Anzahl erst einmal zunehme oder wie hab ich das verstanden ?

Also kann ich bewusst etwas Kohlenhydrate zu mir nehmen wie z.B. Reis/Vollkornnudeln/Vollkornbrot - jedoch getrennt vom Eiweiß und die Fette erhöhen, wie auch die Vitamine in Form von mehr Salat/Obst/Gemuese ?

Was hast den allerweil mit deiner Trennkost????????????!!!!!!!!!!!!!

Du kannst sehr wohl mal in deinem Eiweißshake mal ne Banane oder Haferflocken reinmischen!

Mittags Fleisch mit Reis Essen.
Abends lässt die Kh weg und ist eiweißhaltige Produkte. (MQ / Fisch mit Gemüse / Putenfleisch) etc.
GIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIBBBBBBBBBTTTTTTT sooooooooooo viele Möglichkeiten!!!!!!!!!

[Naim-X-]

ok,danke nun hoffentlich verstanden *Gg*