Ja klar, also das ist natürlich relativ. Ich möchte halt mehr in die sehr definierte Ecke und sehe mich da so bei um die 80kg bei relativ guter Muskelmasse Das hat dann aber nichts mit echter Masse zu tun, an die Du denkst.

Schätzen stimmt auch nicht ganz. Ich wollte damit nur ausdrücken, dass ich nicht auf die Kalorie genau berechne, sondern eher auf 50 oder auf 100 genau.

Zum Training:

Ja, mir ist klar, dass einige Leute mit sehr wenigen, sehr intensiven Sätzen trainieren. Nun trainiere ich seit 12 Jahren und bei mir reagiert der Muskel einfach erst nach etwas mehr Sätzen. Ich liste das mal grob auf. Generell peile ich beim ersten Satz 8-10 Wdh. an und falle dann ab. Das Gewicht reduziere ich normalerweise nicht.

Brust:

4x Bankdrücken 8,8,7,6
4x Schrägbank an der Maschine 8,8,7,6
3x Kurzhantel negativ 10,10,10
3x Butterfly 10,8,6

Rücken

4x Climbzüge 10,10,9,8
4x Rudern 10,10,10,10
4x Heben 10,8,6,4

Schultern

4x Drücken an der Maschine 10,10,9,8
3x Kurzhantel seitliches Heben 8,8,8
2x Langhantel 10,8

Bizeps

4x Kurzhantel 12,12,11,10
4x Scott-Curls 10,10,9,8

Trizeps
4x Ziehen mit Seil 10,10,9,8
4x Nasenbrecher 8,8,6,5
1x Supersatz Dips

Bauch
2x die Woche 4 Crunches bis zur Erschöpfung

Beine
Unterschiedlich. Meist einmal die Woche Beinpresse, Wadentraining, dazu Schwimmen und Laufen.