Bekomme nicht genug Eiweiß rein

[lenaanel]

morgens: shake mit 40g eiweiß
vormittags: quark mit milch (250g /300ml)= 40g ew
mittags: fleisch (200-300g) =40-60g ew
nachm train : shake mit 40 g eiweiß
abends: 5-6eier mit schinken oda speck= 40-50g ew
vorm schlafen gehen: quark mit milch (250g/300ml) 40g ew

Und das nennst du "kein Problem", wenn jemand von einem Salat schon satt ist?

Schau dir mal die EPs an die hier so rumschwirren. 180g EW kann man ganz bequem sogar ohne Shakes schaffen.

Aber orientier dich daran nicht!! Hier sind zum Teil wirklich krass Trainierte Typen, die definitiv mehr Eiweiß essen (und brauchen) also du, mit deinen 84Kilo.

Du solltest versuchen Abends was zu essen, dann zieht sich über Nacht der Magen nicht so zusammen und du hast am Folgetag mehr Hunger.

Und übrigens: wenn du mehr isst, nimmst du weniger ab... und ab nehmen ist doch im Moment dein Ziel, oder?

[Mahoney]

Und übrigens: wenn du mehr isst, nimmst du weniger ab... und ab nehmen ist doch im Moment dein Ziel, oder?

Hi, mein Ziel ist "eigentlich" nicht noch leichter zu werden, sondern die Specktaschen an den Hüften zu reduzieren.
Im Grunde möchte ich Muskel aufbauen (was jeder möchte). Doch ernährungsmäßig bekomme ich nicht so viel hunger rein. Danke für den Tip.

Wenn ich sehe wie leicht es ist KH einzunehmen, im gegenteil zum Eiweiß...

[lenaanel]

Wenn du nur so wenig isst (und Putenschnitzel ist das höchste 250g mit Salat um über die Runden zu kommen, ist wirklich wenig), dann müsste du doch jeden Tag ein krasses Defizit haben -> unentwegt abnehmen, oder?

Grade dann, kannst du dir die eiweißreichen Nahrungsmittel ja mit anderen zusammen gut schmackhaft machen:
Haferflocken mit Honig
In Butter geschwenkter Mais mit Tunfisch
Putensteak mit Putensteak auf Putensteak
Quark (nicht Magerstufe) mit frische Früchten
....
You see, die Liste ist lang.

Natürlich ist es dabei wichtig, dass du dich jetzt nicht mit Fett und Kohlehydraten vollstopfst und eine fette Tonne wirst. Zum Beispiel hier hast du nen ganz guten Overview, über das, was du gegessen hast. (Für Window gibt's da auch Programme zum Runterladen, ich hab bloß einen mac und muss die Seite benutzen.)

[keamo]

Hi, mein Ziel ist "eigentlich" nicht noch leichter zu werden, sondern die Specktaschen an den Hüften zu reduzieren.
Im Grunde möchte ich Muskel aufbauen (was jeder möchte). Doch ernährungsmäßig bekomme ich nicht so viel hunger rein. Danke für den Tip.

Wenn ich sehe wie leicht es ist KH einzunehmen, im gegenteil zum Eiweiß...

Rindfleisch
Mageres Schweinefilet
Geflügel
Magerquark
Fisch
Fettarmer Käse
Hüttenkäse
man.. ich könnt es ewig weiterführen.

wie Grammostola schon sagte, schau Dir mal die EP anderer Kollegen hier an.
mit den richtigen Nahrungsmittel schaffst Du das im Handumdrehen!

[PumpingEvolution]

Mal ehrlich...180 Gr. am Tag sind ein Witz. Die deck ich bereits mit 3 von 6 Mahlzeiten ab :P

Lern, vernünftig und viel zu essen...

Was ich immer mache, wenn ich mal ne Phase habe wo oben nicht soviel reinngeht:

Iss einfach ganz normal, aber kipp dir nach jedem Essen entweder nen EW-Shake hinterher oder ne Packung Magerquark (kannst auch ne Dose Thunfisch oder Hühnchen nehmen).