Sehr komplexes Thema...und ich mach mich da nicht verrückt. Nach dem Train gibts Whey & Malto, 30 min. vorher Crea und manchmal Arginin.

Von Pre WO Shakes sehe ich ab, da ich auf leeren Magen wesentlich besser trainiere. 2 Std. vorher gibts Mittag und gut is. Ich mach mir auch keine Sorgen wegen dem leeren Magen mich in einem schlimm karabolen Zustand beim Train zu befinden. Leerer Magen heisst nicht gleich leere Speicher & leerer Darm.