Wechsel von MD zu AD inkl. Plan

[ferdi211]

Hi,

Ich will ab morgen von meiner metabolen Diät auf die anabole Diät umsteigen und hab mir deshalb mal ein Plan zusammengestellt:

19 Jahre
1,74m
knapp über 80 kg
kfa: ca 19%

Hier der Plan:


Mahlzeit 1:

40g Whey
20g Walnussöl
1 Fischölkapsel
1 Vitamintablette

Mahlzeit2:

120g Käse(17%)
150g Paprika
10g Walnüsse

Mahlzeit 3:

100g Huhn
2 Eier
15g Olivenöl
1 Fischölkapsel

Mahlzeit 4 (PWN):

24g Whey
5g Creatin

Mahlzeit 5:

150g Lachs
1Ei
150g Broccoli
5g Distelöl
1 Fischölkapsel

Mahlzeit 6:

150g Huhn
100g Kopfsalat
20g Walnussöl
10g Distelöl
20g Essig
1 Zwiebel

Gesamt: ca. 2200 kcal; 138g Fett; 30g Kh; 210g Ew


Einmal die Woche wird ein Refeed gemacht bei welchem ich aber auch die Nähwerte beachte.

Refeed:

Über den Tag verteilt:

100g Toastbrot
50g Nutella
400g Nudeln (hell)
500g passierte Tomaten
200g Huhn
25g Distelöl
25g Olivenöl
1 Magnum classic

Gesamt: ca. 3100 kcal; 110g Fett; 400g Kh; 115g Ew


Eure Meinungen bitte...

[meiermanni]

Sieht sehr gut aus!
Dürften allerdings aufgrund der Paprika, Zwiebel und der Eier etwas mehr als 30g KH sein. Schätze so zw. 40-50g.
Reffed ist auch ok, allerdings solltest du dir vielleicht überlegen dein Magnum durch etwas anderes zu ersetzen, Obst oder Gemüse.

Was bezweckst du mit der Essigeinnahme? Hab ich bisher noch nie gesehen...

[mymio]

für AD sind es zu viele KH.

Paprika streichen und was anderes, zB tomaten oder gurke nehmen!

und dein refeed sieht fuer mich nicht aus als wuerdest du da sehr auf die naehrwerte achten.
VIEL! zu viel Fett am refeed tag. mMn. ! ich würd das fett am refeedtag so gering wie moeglich halten.

wenns bei dir auch so klappt, glückgehabt.

mfg

[ferdi211]

Sieht sehr gut aus!
Dürften allerdings aufgrund der Paprika, Zwiebel und der Eier etwas mehr als 30g KH sein. Schätze so zw. 40-50g.
Reffed ist auch ok, allerdings solltest du dir vielleicht überlegen dein Magnum durch etwas anderes zu ersetzen, Obst oder Gemüse.

Was bezweckst du mit der Essigeinnahme? Hab ich bisher noch nie gesehen...

Also laut Kaloma sind das ziemlich genau 30g Kh
Ok ich werde das Magnum durch obst ersetzen.
Mit dem Essig bezwecke ich nichts besonderes. Salat schmeckt halt mit Essig besser

[ferdi211]

für AD sind es zu viele KH.

Paprika streichen und was anderes, zB tomaten oder gurke nehmen!

und dein refeed sieht fuer mich nicht aus als wuerdest du da sehr auf die naehrwerte achten.
VIEL! zu viel Fett am refeed tag. mMn. ! ich würd das fett am refeedtag so gering wie moeglich halten.

wenns bei dir auch so klappt, glückgehabt.

mfg

Ich achte in der Hinsicht schon auf die Nährwerte das ich die Nahrungsmenge geplant hab und nicht einfach maßlos stopfen werde

Was mich aber verwirrt ist die Sache mit dem Fett beim Refeed. Ich hab immer gehört man soll das Fett nicht ganz rauslassen

[Nessie]

Hi,

Ich will ab morgen von meiner metabolen Diät auf die anabole Diät umsteigen und hab mir deshalb mal ein Plan zusammengestellt:

Gibt es einen bestimmten Grund für den Wechsel? Nur rein interessehalber.

[daw666]

Über 100g Fett am Refeed N bisschen viel wa?
Wieso nimmst du am Refeed denn 50 g Öl?

[meiermanni]

Was mich aber verwirrt ist die Sache mit dem Fett beim Refeed. Ich hab immer gehört man soll das Fett nicht ganz rauslassen

Nein, nicht am Refeedtag, hau dir lieber noch mehr Nudeln oder Brot rein.

[ferdi211]

Gibt es einen bestimmten Grund für den Wechsel? Nur rein interessehalber.

Hab mich von Leuten, die beide Diätformen hinter sich haben , überzeugen lassen

[ferdi211]

Nein, nicht am Refeedtag, hau dir lieber noch mehr Nudeln oder Brot rein.

Ok ich werde mein Plan dann ändern.

Danke