Klimmzüge, Latziehen, Zug zur Brust: Handgelenk/Unterarm Schwachpunkt

[Schnulle]

zughilfen sind in so einem fall das schlechteste was man tun kann.
gerade wenn man noch am anfang steht und gar nicht mit so schweren gewichten trainiert..

[Kraftfanadi]

Ich nenne es das Synergisten Problem...David gegen Goliat.
Die Unterarme ist bei Zugübungen immer die Leidtragenden.
Diese kleine Muskelgruppe gegen den Starken Lat.
Ich würde immer Magnesium für die Hände empfehlen,ABER...
nicht jedes Studio sieht es gerne.Bei Uns habe ich das Glück Magnesium nehmen zu dürfen.
Nehmt die Zughilfen,ihr wollt Rücken trainieren, nicht zu 90 % sondern zu 100 %.
Rückentraining heisst ja auch Rückentraining.
Und die Unterarme extra trainieren???? lieber nicht,das Unterarme können auch übertrainiert werden.Das geht schneller als man denkt...und ob man dann überhaupt noch hart Rücken trainiert...ich bezweifel es.

[Basti @ Rgbg]

zughilfen sind in so einem fall das schlechteste was man tun kann.
gerade wenn man noch am anfang steht und gar nicht mit so schweren gewichten trainiert..

Ja Schnulle da gebe ich Dir schon Recht, aber was soll man machen wenn die Unterarme am Ende sind? Das Rückentraining beenden? Deswegen Greife ich nur zu den Zughilfen wenn garnichtsmehr geht, und auch nur für die nächsten Sätze, dass sich die Unterarme bisschen erholen können.

[Playmaka]

Das mit den Zughilfen werde ich sicherlich mal in Angriff nehmen, wenn ich schwerere Gewichte nehme. Zur Zeit mache ich aber Zug vertikal z.B. nur mit 45kg. Und da macht die Hand im zweiten Satz ab der 6.-7. Wdh schlapp.

Mir kam über Nacht noch eine Idee, und zwar gibt es ja diese Gripper, was haltet ihr davon, wenn man davon abends einfach mal beim Fernsehen z.B. ein paar Sätze macht?

edit: Die meine ich: http://de.wikipedia.org/wiki/Fingerhantel

[Basti @ Rgbg]

Das mit den Zughilfen werde ich sicherlich mal in Angriff nehmen, wenn ich schwerere Gewichte nehme. Zur Zeit mache ich aber Zug vertikal z.B. nur mit 45kg. Und da macht die Hand im zweiten Satz ab der 6.-7. Wdh schlapp.

Mir kam über Nacht noch eine Idee, und zwar gibt es ja diese Gripper, was haltet ihr davon, wenn man davon abends einfach mal beim Fernsehen z.B. ein paar Sätze macht?

edit: Die meine ich: http://de.wikipedia.org/wiki/Fingerhantel

Was meinst du mit Zug Vertikal? Ich würde bei 45kg definitiv keine Zughilfen benutzen, das geht ja eigentlich wirklich noch locker zu halten. Wirklich erst, wenn garnichtsmehr geht.

EDI Meinst du vll. einarmiges KH-Rudern?

btw. probier es mal mit ner Lage Klopapier, den Tip hat mir mal Kurgebeat gegeben, und das klappt wirklich wunderbar.

[Playmaka]

Was meinst du mit Zug Vertikal?

http://www.muskel-pump.de/b_plan/014..._Kammgriff.php

Also es ist nicht so, dass ich abrutsche, sondern einfach keine Griffkraft mehr habe, da dürfte doch Magnesium oder Klopapier nix bringen odeR?

Gruß

[Basti @ Rgbg]

http://www.muskel-pump.de/b_plan/014..._Kammgriff.php

Also es ist nicht so, dass ich abrutsche, sondern einfach keine Griffkraft mehr habe, da dürfte doch Magnesium oder Klopapier nix bringen odeR?

Gruß

Dat is Latzug im engen Untergriff, und da gibt deine Griffkraft schon bei 45kg auf

Das ist da wirklich arrg wenig. Bis zum 3 stelligen Bereich sollte man das eigentlich ohne Probleme halten können. Vll. solltest du mal probieren nicht mit voller Kraft zuzupacken sondern die Händer eher als "Hacken" zu benutzen, so kann man auch mehr ausm Rücken rausholen. Sonst zieht man das meiste aus den Armen. Wenn das nicht hilft bin ich mit meinem Latein auch am Ende

[TurgayK]

trainier sie einfach in einer hohen frequenz!

benutze für übungen, in denen deine unterarme versagen ruhig die zughilfen... der zielmuskel sollte oberste priorität haben.

extra unterarm-training macht definitiv sinn... vor allem auch static holds.

was bei mir aber die entwicklung meiner unterarme vorangebracht hat, war die hohe frequenz.... d.h. ruhig jeden tag static holds... oder diese übung "spin chin chaps" da, die gepostet wurden... find für dich selber heraus, wie hoch die intensität sein soll, ohne eben auf dauer in ein übertraining zu rutschen...

ps: die erfahrung mit einer hohen frequenz habe ich während meiner zeit als möbelpacker gemacht... in dieser zeit hab ich schnell an griffkraft zugelegt.
(also... kein bb-übliches MV, sondern hohes volumen und hohe frequenz...)

[Kurgebeat]

wenn du power in den armen willst vergiss ERSTMAL die zughilfen... bei deinen gewichten nicht notwendig...


früher war ich immer der meinung die braucht man überhaupt gar nicht, aber mit zunehmender kraft und training werden die unterarme wenn man nicht verdammt viel arbeit reininvestiert einfach nichtmehr stark genug... bei mir hats dann bei 150 kg kreuzheben im obergriff (kreuzgriff verwende ich nicht) langsam aufgehört, die konzentration hat nachgelassen und das ist sehr schlecht...


zudem verwende ich zughilfen bei schwerem rudern (über 90 kg) und schwerem latziehen (110 kg +) oder klimmzügen mit zusatzgewicht, aber auch erst in den schweren arbeitssätzen das aufwärmen vorher findet natürlich ohne statt...


damit ich dadurch nichts einbüße hab ich statisches halten nach dem kreuzheben und hängen an der klimmzugstänge hinzugefügt!