Klimmzüge, Latziehen, Zug zur Brust: Handgelenk/Unterarm Schwachpunkt

**Playmaka** · 13.04.2009, 21:48

Ich trainiere seit 8 Wochen nach langer Krankheit wieder, aber heute wie damals zeigt sich bei mir das Problem, dass bei o.g. Übungen, auch beim Rudern, also bei allen Zugübungen, meine Greifmuskulatur als erstes schlapp macht. Ergebnis ist, dass ich meinen Rücken sogut wie nie merke, nachdem ich trainiert habe.

Bei allen Druckübungen, allen voran Bankdrücken, habe ich sowas in der Art überhaupt nicht.

Was ist da zu empfehlen?

**bobbii** · 13.04.2009, 21:55

Unterarme trainieren?

**t-star** · 13.04.2009, 22:22

Das könnte gegen deine Griffkraftschwäche helfen:
http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

Was ich auch empfehlen kann ist statisches hängen, solange bis die Griffkraft aufgibt.

Habe auch Probleme mit der Griffkraft und das hat mir sehr gut geholfen bisher...

@ Joel

Quatsch... Unterarmtraining hat nicht viel mit Griffkraft zutun

**bobbii** · 13.04.2009, 22:46

Zitat von t-star

Das könnte gegen deine Griffkraftschwäche helfen:
http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

Was ich auch empfehlen kann ist statisches hängen, solange bis die Griffkraft aufgibt.

Habe auch Probleme mit der Griffkraft und das hat mir sehr gut geholfen bisher...

@ Joel

Quatsch... Unterarmtraining hat nicht viel mit Griffkraft zutun

Laut http://www.paradisi.de/Fitness_und_S...erarmtraining/ sorgen gut trainierte Unterarme für bessere Griffkraft

Nun ist die Frage wessen Aussage man mehr Glauben schenken kann

**Arthur Strom** · 13.04.2009, 22:53

Zitat von t-star

Was ich auch empfehlen kann ist statisches hängen, solange bis die Griffkraft aufgibt.

Kann man sehr gut mit Beinheben kombinieren.

**Schnulle** · 13.04.2009, 23:15

nun.. die frage, "wie trainiere ich den bizeps" würde wohl auf das selbe hinaus laufen!

mein tipp: sehe es nicht als ein problem an.. JEDER hat seine schwächen und muss darauf hin trainieren dieses "makel" in den griff zu bekommen.

in so einem fall empfehle ich schwere übungen, wo die greifkraft intensiv zum einsatz kommt. da wären zum beispiel übungen wie kreuzheben und klimmzüge (sowieso jegliche art von zugübungen) optimal.

isoliertes unteramtraining rate ich dir nicht, da diese gewichte weniger deine muskelkraft IN DER HAND trainieren!

**Mr.Muskel** · 14.04.2009, 01:17

Das könnte gegen deine Griffkraftschwäche helfen:
http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

Nur eine Frage der Zeit bis was auf die Füße fällt!

**Basti @ Rgbg** · 14.04.2009, 01:21

Habe das selbe Problem. Ich trainiere ganz normal, bis die Griffkraft schlapp macht und ich mich nichtmehr aufn Rücken konzentrieren kann, dann lege ich die Zughilfen an. Nach 2-3 Sätzen mach ich diese wieder ab und das ganze geht von vorne los.

**Schnulle** · 14.04.2009, 09:10

zughilfen sind in so einem fall das schlechteste was man tun kann.
gerade wenn man noch am anfang steht und gar nicht mit so schweren gewichten trainiert..

***Kraftfanadi*** · 14.04.2009, 11:11

Ich nenne es das Synergisten Problem...David gegen Goliat.
Die Unterarme ist bei Zugübungen immer die Leidtragenden.
Diese kleine Muskelgruppe gegen den Starken Lat.
Ich würde immer Magnesium für die Hände empfehlen,ABER...
nicht jedes Studio sieht es gerne.Bei Uns habe ich das Glück Magnesium nehmen zu dürfen.
Nehmt die Zughilfen,ihr wollt Rücken trainieren, nicht zu 90 % sondern zu 100 %.
Rückentraining heisst ja auch Rückentraining.
Und die Unterarme extra trainieren???? lieber nicht,das Unterarme können auch übertrainiert werden.Das geht schneller als man denkt...und ob man dann überhaupt noch hart Rücken trainiert...ich bezweifel es.