Klimmzüge, Latziehen, Zug zur Brust: Handgelenk/Unterarm Schwachpunkt

[Basti @ Rgbg]

zughilfen sind in so einem fall das schlechteste was man tun kann.
gerade wenn man noch am anfang steht und gar nicht mit so schweren gewichten trainiert..

Ja Schnulle da gebe ich Dir schon Recht, aber was soll man machen wenn die Unterarme am Ende sind? Das Rückentraining beenden? Deswegen Greife ich nur zu den Zughilfen wenn garnichtsmehr geht, und auch nur für die nächsten Sätze, dass sich die Unterarme bisschen erholen können.

[Playmaka]

Das mit den Zughilfen werde ich sicherlich mal in Angriff nehmen, wenn ich schwerere Gewichte nehme. Zur Zeit mache ich aber Zug vertikal z.B. nur mit 45kg. Und da macht die Hand im zweiten Satz ab der 6.-7. Wdh schlapp.

Mir kam über Nacht noch eine Idee, und zwar gibt es ja diese Gripper, was haltet ihr davon, wenn man davon abends einfach mal beim Fernsehen z.B. ein paar Sätze macht?

edit: Die meine ich: http://de.wikipedia.org/wiki/Fingerhantel

[Basti @ Rgbg]

Das mit den Zughilfen werde ich sicherlich mal in Angriff nehmen, wenn ich schwerere Gewichte nehme. Zur Zeit mache ich aber Zug vertikal z.B. nur mit 45kg. Und da macht die Hand im zweiten Satz ab der 6.-7. Wdh schlapp.

Mir kam über Nacht noch eine Idee, und zwar gibt es ja diese Gripper, was haltet ihr davon, wenn man davon abends einfach mal beim Fernsehen z.B. ein paar Sätze macht?

edit: Die meine ich: http://de.wikipedia.org/wiki/Fingerhantel

Was meinst du mit Zug Vertikal? Ich würde bei 45kg definitiv keine Zughilfen benutzen, das geht ja eigentlich wirklich noch locker zu halten. Wirklich erst, wenn garnichtsmehr geht.

EDI Meinst du vll. einarmiges KH-Rudern?

btw. probier es mal mit ner Lage Klopapier, den Tip hat mir mal Kurgebeat gegeben, und das klappt wirklich wunderbar.

[Zaphod Beeblebrox]

nun.. die frage, "wie trainiere ich den bizeps" würde wohl auf das selbe hinaus laufen!

mein tipp: sehe es nicht als ein problem an.. JEDER hat seine schwächen und muss darauf hin trainieren dieses "makel" in den griff zu bekommen.

in so einem fall empfehle ich schwere übungen, wo die greifkraft intensiv zum einsatz kommt. da wären zum beispiel übungen wie kreuzheben und klimmzüge (sowieso jegliche art von zugübungen) optimal.

isoliertes unteramtraining rate ich dir nicht, da diese gewichte weniger deine muskelkraft IN DER HAND trainieren!

Ya. Gerade KH ist eine sehr gute Übung. Ich habe vor ein paar Monaten bei 120 kg große Probleme mit der Griffkraft gehabt, jetzt bei 160 kg ist alles in Butter.
Vielleicht hast du auch feuchte Hände? Dann benutze Magnesia oder KReidestaub, das verbessert es auch.

[Playmaka]

Was meinst du mit Zug Vertikal?

http://www.muskel-pump.de/b_plan/014..._Kammgriff.php

Also es ist nicht so, dass ich abrutsche, sondern einfach keine Griffkraft mehr habe, da dürfte doch Magnesium oder Klopapier nix bringen odeR?

Gruß

[Basti @ Rgbg]

http://www.muskel-pump.de/b_plan/014..._Kammgriff.php

Also es ist nicht so, dass ich abrutsche, sondern einfach keine Griffkraft mehr habe, da dürfte doch Magnesium oder Klopapier nix bringen odeR?

Gruß

Dat is Latzug im engen Untergriff, und da gibt deine Griffkraft schon bei 45kg auf

Das ist da wirklich arrg wenig. Bis zum 3 stelligen Bereich sollte man das eigentlich ohne Probleme halten können. Vll. solltest du mal probieren nicht mit voller Kraft zuzupacken sondern die Händer eher als "Hacken" zu benutzen, so kann man auch mehr ausm Rücken rausholen. Sonst zieht man das meiste aus den Armen. Wenn das nicht hilft bin ich mit meinem Latein auch am Ende

[TurgayK]

trainier sie einfach in einer hohen frequenz!

benutze für übungen, in denen deine unterarme versagen ruhig die zughilfen... der zielmuskel sollte oberste priorität haben.

extra unterarm-training macht definitiv sinn... vor allem auch static holds.

was bei mir aber die entwicklung meiner unterarme vorangebracht hat, war die hohe frequenz.... d.h. ruhig jeden tag static holds... oder diese übung "spin chin chaps" da, die gepostet wurden... find für dich selber heraus, wie hoch die intensität sein soll, ohne eben auf dauer in ein übertraining zu rutschen...

ps: die erfahrung mit einer hohen frequenz habe ich während meiner zeit als möbelpacker gemacht... in dieser zeit hab ich schnell an griffkraft zugelegt.
(also... kein bb-übliches MV, sondern hohes volumen und hohe frequenz...)

[unequipped]

Das könnte gegen deine Griffkraftschwäche helfen:
http://www.youtube.com/watch?v=QLTaGU7RQGE

Was ich auch empfehlen kann ist statisches hängen, solange bis die Griffkraft aufgibt.

Habe auch Probleme mit der Griffkraft und das hat mir sehr gut geholfen bisher...

@ Joel

Quatsch... Unterarmtraining hat nicht viel mit Griffkraft zutun

die griffkraft hängt N U R vom unterarm ab !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Kurgebeat]

wenn du power in den armen willst vergiss ERSTMAL die zughilfen... bei deinen gewichten nicht notwendig...


früher war ich immer der meinung die braucht man überhaupt gar nicht, aber mit zunehmender kraft und training werden die unterarme wenn man nicht verdammt viel arbeit reininvestiert einfach nichtmehr stark genug... bei mir hats dann bei 150 kg kreuzheben im obergriff (kreuzgriff verwende ich nicht) langsam aufgehört, die konzentration hat nachgelassen und das ist sehr schlecht...


zudem verwende ich zughilfen bei schwerem rudern (über 90 kg) und schwerem latziehen (110 kg +) oder klimmzügen mit zusatzgewicht, aber auch erst in den schweren arbeitssätzen das aufwärmen vorher findet natürlich ohne statt...


damit ich dadurch nichts einbüße hab ich statisches halten nach dem kreuzheben und hängen an der klimmzugstänge hinzugefügt!

[t-star]

die griffkraft hängt N U R vom unterarm ab !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ich kenne Leute, die haben dünne Unterarme aber die können mächtig zupacken. Dafür kenn ich andere, die haben dicke unterarme und greifen dafür nicht so stark. Unter Unterarmtraining versteh ich dieses in meinen Augen sinnlose Unterarmgecurle was meist nur zu Sehnenscheidenentzündungen führt und mmn. weniger Auswirkung auf einen gescheiten Griff hat.
Dass Griffkrafttraining auch ein Unterarmtraining ist und der Unterarm für die Griffkraft zuständig ist will ich garnicht bestreiten aber Unterarmtraining wie diese Curls bedeuten nicht gleich einen stärkeren Griff wie z.B. durch statisches halten oder andere Griffkraftünungen.