hallo,
Ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 60Kg und bin 1,82m groß.
Ich trainiere seit 11Monaten und habe bisher keine besonderen Erfolge erzielt.
Ich Hatte vor kurzem für 2 Monate so gut wie gar nicht trainiert(das heisst ca. 5mal pro monat) weil ich im Januar krank wurde und ziemlich viel meiner antrainierten Masse verloren hatte und somit ziemlich frustriert war.
Du hattest aber bestimmt nicht alszu viel masse bei den daten (und soviel kann man in 2monaten gar icht verlieren), brauchst nicht demotiviert sein, hau einfach wieder ordentlich rein!
Seit 2 Wochen habe ich allerdings wieder angefangen regelmäßig zu trainieren und wollte mal wissen ob ich mit meinem TP richtig vorgehe.
MEin Ziel ist es viel Masse zuzulegen wobei ich Beine gar nicht trainieren möchte und Bauch auch nur nebenher mit trainiere. Schwerpunkt liegt also auf dem Oberkörper und den Armen.
Keine Beine zu trainieren ist eine echt blöde idee, sorry aber mit Kniebeugen z.B. belastest du über 60% deiner Muskelatur! Trainier die beine wenn du schon so wenig lust drauf hast, mach wenigstens Kniebeugen für die beine. Bauch wirste bei den richtigen verbundübungen auch automatisch mit trainieren (dazu gehört auch kniebeugen)
Mein Trainingsplan den ich 3 mal pro woche ausübe:
3 Sätze flachbankdrücken Langhantel mittel 40kg 5 Wdh
3 Sätze Nackenheben Langhantel 50kg 20Wdh
3 Sätze Liegestütze eng 20Wdh
3 Sätze Bizeps Kurzhantel 12Kg 5-6 Wdh (rechts + links)
3 Sätze Schultern seitliches anheben mit Gummibändern 5 Wdh
3 Sätze Schultern frontheben mit Gummibändern 5 Wdh
Ich gehe also bei den Wiederholungen immer bis an die grenze.
1. Ist es eine Schlechte idee den gleichen schlechten Plan 3mal die woche zumachen, deine Muskeln haben zuwenig zeit zur erholung und zum wachsen.
2. fehlen die besten und effektivsten Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Frontdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern. Hast nur Bankdrücken als gute verbundübung drinne. Schau dir mal lieber den WKmplan an.
Zusätzlich gehe ich jeden Sonntag 1 Std im Hallenbad schwimmen.
Ich versuche auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen um Masse zu gewinnen.
Zusätzlich nehme ich fast täglich eine geringe Portion Eiweisspulver zur unterstützung falls meine ERnährung mal nicht genügend Eiweiss liefern sollte.
Da du sowenig wiegst, kannste richtig reinhauen beim essen und ruhig pro tag mehr als 120g eiweiß zu dir nehmen
Bin mal gespannt was ihr so dazu meint
...Was kann ich verbessern ? Was ganz weglassen? Was hinzufügen?
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Zitat von StreeTkiinG
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