Wie viel Wiederhohlungen bei versch. Muskeln

**Ronny_N** · 15.04.2009, 14:56

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

**Panda23** · 15.04.2009, 15:08

es kommt drauf an wie lange du schon trainierst, wie gut deine erfolge sind und wie dein restlicher trainingsplan aussieht und wie viele tage pasue du machst.

**MajPay** · 15.04.2009, 16:00

Zitat von Ronny_N

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

Disqualifiziert

**Stiffa** · 15.04.2009, 16:37

Also Ich fände 720 Sätze für den Bizeps pro TE zml. gut

**IronTyrone** · 15.04.2009, 16:38

Zitat von Ronny_N

Beine habe ich nicht aufgeführt weil ich mit ihnen zufrieden bin. Ich nehme da ziemlich schnell an Muskelmasse zu. Brust z.B läuft eher schleppend

Ich spare mir jetzt mal die Scherze und die Lacherei und gebe dir 2 Tipps:

1. Schreibe sowas NIE wieder in diesem Forum und sage sowas am besten auch NIEMALS denn damit erntest du nur spott und lacher.

2. Geh in dein Fitness-Studio sprech einen Trainer an und frag ihn nach einem geeigneten Trainingsplan für dich.

**Stiffa** · 15.04.2009, 16:41

Auch nicht besser

Fast alle Fitness Trainer im Gym sind Luschen, gibt nur sehr wenige Ausnahmen

**IronTyrone** · 15.04.2009, 16:43

Das stimmt wohl, aber wenn jemand solche Aussagen macht gibts keine anderen Lösungen. Oder denkst du ich mache mir jetzt die Mühe und schreibe hier einen TP damit er dann die Beine rausstreicht und noch 5 Bizeps Übungen reinhaut?

Und irgendwelche Standart TP werden die wohl für ihn auch noch haben, der Rest kommt dann mit der Zeit

**Stiffa** · 15.04.2009, 16:50

Stichwort: WKM - Plan

**IronTyrone** · 15.04.2009, 16:53

Ja klar, und dann am besten noch die eiweißreiche Ernährung weglassen weil das ist ja zu intensiv. Und dann am besten noch so ein Spruch wie: Ich will ja nicht gleich so ein Tier werden sondern nur Sixpack und so. Den Spruch liebe ich

**Zaphod Beeblebrox** · 16.04.2009, 10:35

ALso ich fahre momentan ganz gut mit folgender Lösung:
KB und KH erhöhe ich das Gewicht bei 6-7 Wdhs im ersten Satz
andere Grundübungen erhöhe ich bei 9-10 Wdhs
Isos (fange ich gerade wieder mit an) erhöhung bei 11-12.

Für Fortgeschrittene ist wohl das Hatfield-System gut, also, wie vorhin schon angesprochen, Übungen in verschiedenen Wdh-Bereichen, einmal bis 5-6, enmal 10-12 und einmal 15-20.
Höre auf die Vorredner und triniere auch die Beine und den unteren Rücken, das ist DIE Kraftquelle, das Atomkraftwerk, alle anderen sind dagegen nur WIndräder.