Bitte um Hilfe bei meinem EP!

[derda1982]

... von low-fat halte ich nicht mehr viel...

Hallo bipolar!

Danke schön für deinen Ratschlag!

Könntest du mir vielleicht kurz deine Gründe nennen, weshshalb du von "low-fat" nicht mehr viel hältst bzw. warum du eine "ketogene Diät" einer "low-fat" vorziehst?

Danke Dir!

Gruß, derda1982

[keamo]

Hallo Derda,

Der EP sieht schon mal viel Besser aus als dein alter!
Für mein Geschmack noch etwas zu viel Supps. Aber egal, an dem soll es nicht scheitern!

Wie gesagt, versuch immer Gute Fette zu dir zu nehmen.

Ab und an kannst mal dein Putenflisch mit Rind oder auch ein Lachs ersetzen.

- Hüttenkäse
- mal nen Tomaten Mozzarella Salat
- Seelachs mit Gemüse
- bischen Obst mit einbauen.

Variation ist alles, nicht mit dem Plan wieder festfahren. Schau dir
immer wieder mal die Pläne andere Kollegen an. Kannst immer wieder mal was Abschauen und Ändern!




LOW CARB oder LOW FAT?!

Sind beides gute Möglichkeiten! Man darf da keine Variante schlechtreden!
Manche kommen gut mit Low C. klar manche eben nicht.
Kommt immer auf den Menschen an wir er welche Produkte mag!!


Hab 2006 und 2007 eine Ketogene Ernährung gehabt! War Ok. Aber ab und an sehnt man sich danach jeden Morgen leckere Haferflocken oder Vollkornbrot zu futtern!
Seit Nov 08 mach ich eine Low Fat D.
Mal schauen evt 2010 wieder Ketogen! ich mag Beide

bis denne...

[derda1982]

Hello keamo,

danke für deine hilfreichen Tipps und Ratschläge!

Ich werde diesen EP mal die nächsten 2 Wochen penibel einhalten, einfach um auszuloten, wie mein Körper darauf reagiert. Danach hoffe ich, zu merken in welche Richtung ich ihn zu modifizieren habe.

Wenn die Nährstoff-Zusammensetzung erst einmal gefunden und festgelegt ist, werde ich beginnen ihn etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Ich denke da daran z.B. das Eiweiß-Pulver durch Magertopfen oder Hüttenkäse zu ersetzen, und wie du vorgeschlagen hast Pute mal durch Rindfleisch zu ersetzen.

So sieht meine geplante Vorgehensweise in nächster Zeit aus. Ich hoffe bis zum Sommer noch ein wenig Körperfett loszuwerden, aber dafür ist es wohl eher schon zu spät dieses Jahr. Man wird sehen…

Für weitere Ratschläge, Kritiken und dergleichen bin ich jederzeit offen und dankbar!

Beste Grüße, derda

[derda1982]

Wollte heute eigentlich Brust trainieren. Diese hat mir aber gleich im ersten Satz Bankdrücken nen Strich durch die Rechnung gezogen. Der rechte obere Brustansatz, also da wo der Brustmuskel und der Schultermuskel zusammenkommen, hat sich heute schmerzhaft gemeldet. Habe dann kurzer Hand umdisponiert und ein leichtes Rückentraining gemacht.

Mal sehen ob man anhand der Bilder nach 2 Wochen unter Einhaltung meines Ernährungsplanes nen Unterschied merken wird...

[keamo]

Finde deine Form soweit ganz in Ordnung! Dass bissle Bauch da, bekommst die nächsten Wochen auch in den Griff.
Viele wären froh wenn sie deine jetzige Form hätten, glaub mir!!!

[derda1982]

@keamo: danke dir für deine ermutigenden Worte! Du glaubst gar nicht wie gut es tut, mal von einem ebenfalls Sportbegeisterten bestärkt zu werden.

Beste Grüße aus Österreich, derda