Neuling braucht eure Hilfe

[stefan3108]

Sorry, ich halte den alten sowie den neuen Plan für sehr seltsam.
Tag1 nur große Muskelgruppen wie Brust, Rücken und ein bisserl Schultern.
Und Tag 2 fast nur Arme und für die Beine nur Beinstrecker.
Ist halt die Frage ob die Rückenschmerzen nur von den nicht gewohnten Kniebeugen kommen. Wenn die Kniebeugen wirklich nicht gehen würde ich wenigstens Beinpressen machen.
Ich würde mir halt einen Plan suchen, der hauptsächlich aus Grundübungen besteht(z.B WKM). Und dann halt zum Abnehmen noch ein bisschen Cardio dazu und Ernährung optimieren!

[Panda23]

schonmal kniebeugen mit gewichthebergurt inner multipresse versucht?

[stefan3108]

Wobei die schädlicher für den Rücken sind wie freie Kniebeugen!

[Panda23]

Kommt drauf an, wenn du starken rundrücken hast (quasi nen buckel) kannste froh sein, daste durch die führung gerade gehalten wirst. gibt genug leute die es absolut nicht schaffen den rücken halbwegs gerade zu machen mitn gewicht auffer schulter, da schmerzt jede wdh. Wenn man bei Multipresse die richtige fussstellung für sich kennt und dort nen besseres gefühl hat und absolut keine schmerzen im rücken, wird das besser sein, als sich monate lang mit freien kniebeugen anzustrampeln und dann aufzugeben, weils immer schmerzt auch tagelang danach noch.

Wobei Freie immer vorzuziehen sind erstmal