Neuling braucht eure Hilfe!

[Krasher]

Hallo liebe User,
ich bin neu in der Szene. Ich brauche eure Hilfe für eine Diät. Ich wiege derzeit 70kg, 172cm groß & 15 Jahre alt. Jetzt wollte ich mein Gewicht auf 65-60kg reduzieren je nachdem wie mein äußeres aussehen wird. Leider liegt mein Wissen bei 0 was Diäten angeht. Meine Frage an euch ist: 1. Worauf muss ich achten? 2. Wie erstelle ich den Ernährungsplan?

Mit freundlichen Grüßen
Krasher

EDI Ich habe meinen Kalorienbedarf auf der Seite KLICK MICH ausgerechnet. Raus kam: Grundumsatz (kcal) 1788, Gesamtenergieumsatz (kcal) 2324
Außerdem spiele ich Fußball & bin 3x die Woche a 90 Minuten beim Training. Ich fange ab nächster Woche Montag auch jeden 2 Wochentag an für 20-30 Minuten joggen zu gehen.

[simme]

Meine Frage an euch ist: 1. Worauf muss ich achten? 2. Wie erstelle ich den Ernährungsplan?

nach 1 Jahr im Forum solltest du wissen wo das wichtigste steht...
lies die Stickies, besonders den hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

und mach ja nicht den Fehler zu wenig zu essen, du bist im Wachstum.
wenn du meine Meinung hören willst:
Aufbau mit moderatem Überschuss und Diät erstmal vergessen

[chris2108]

und mach ja nicht den Fehler zu wenig zu essen, du bist im Wachstum.
wenn du meine Meinung hören willst:
Aufbau mit moderatem Überschuss und Diät erstmal vergessen

Jep, sehe ich auch so

[Kinzi]

Vergiss das mal mit Diäten ganz zügig

[mike1983]

du brauchst keine diät, das geht in die hose.
trainiere einfach und esse mehr du brauchst das zum wachsen, sonst bleibst so ein zwerg.
weil dein kollege warscheinlich ein six pack hat brauchst du keins, oder weil die mädels drauf stehen. kleine jungen machen frauen nicht an

am wochenende habe ich auch so eine wurst gesehen, 170 groß 6 pack und 18 jahre.
aber keine muskeln am körper, den konntest so durch brechen
aber war besonders stolz drauf die wurst,.
und die mädchen stehen drauf solange die 13 sind, aber danach nicht mehr, da wollen die männer und nicht würstchen!!!

also keine diät, mMn