Schulterproblem

**Bigzladdi** · 21.04.2009, 20:52

Hallo Bodo, vielen Dank für Deine Genesungswünsche. Kann ich im Moment gut gebrauchen.

Hab´ mal nach Rotatorenübungen geschaut. Die Übungen sind alle auf niedrigste Gewichtsbewältigung und ohne Muskelversagen aufgebaut. Wie oft und wie lange sollte man dieses Training wöchentlich absolvieren ???

Die Schulterhilfe sieht interessant aus und scheint auch Sinn zu machen. Werde mir diese auf jeden Fall zulegen.

Auf das Brust und Schultertraining werde ich auch mal ein paar Wochen verzichten können.

Leichtes Rückentraining kriege ich bestimmt nicht hin. Trainiere überaus gerne den Rücken. Ich mache KH zur Zeit mit 110 kg im Obergriff, im Kreuzgriff kann ich noch mehr laden aber dadurch kann ich meine Griffkraft nicht so gut verbessern.

Ist es denn von großem Nachteil, wenn man den Rücken schwer trainiert und zusätzlich ein Rotatorentraining macht ???

Viele Grüße
Dirk

**BumBumBodo** · 22.04.2009, 12:06

KH kannst ohne Probleme mit dem vollen Gewicht machen. Ein wenig vorsichtiger würde ich beim Rudern und Klimmzügen sein.
Keine Übung unter Schmerzen ausführen! Wenn's weh tut, reizt das die Entzündung grad noch mehr.

Rotatorentraining macht man auch NICHT bis zum MV und hohem Gewicht.
Wenig gewicht und 15-25 Wdh.
Ich trainiere 3x die Woche mit der Schulterhilfe. Eine Einheit geht ca. 20-30 Minuten. Mach das einfach abends vorm Fernseh oder so.
Warm machen ohne Gewicht nicht vergessen!
Und weh tun darf dabei auch nix.

**Bigzladdi** · 23.04.2009, 07:19

Ich hab´ mal dein Tipp befolgt und dick Voltaren auf die Schulter geschmiert und gekühlt.
Die Beweglichkeit wurde am nächsten Morgen schon viel besser.

Ich werde mal das Training etwas umbauen und beim Rudern etwas vorsichtiger sein. Bei Klimmzügen ist das ja nicht so einfach, weil ich mich ja nicht leichter machen kann als ich bin. Werde einfach mal die Wh runterschrauben. Mal sehen, ob es hilft. Zusätzlich noch Rotatorentraining und ich hoffe, dass ich schmerzfrei bleibe.

Vielen Dank für Deine Tipps !!

Viele Grüße
Dirk