Zitat Zitat von kike4316
Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!

Das sollte sich damit erledigt haben

Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!
Frühstück: 08:30

250g Magerquark
125g Millch 1,5%
125g Banane
125g Apfel
34g Zucker

562kcal - 3,75g Fett - 95g Kohlenhydrate - 40g Eiweiß
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Zwischenmahlzeit 1: 10:30

200g Rührei (4stk)
65g Roggenmischbrot (1scheibe)
20g Butter

641kcal - 44g Fett - 33g Kohlenhydrate - 29g Eiweiß
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Mittagessen: 13:30

150g Putenschnitzel
300g Reis gekocht
20g Butter
150g Buttergemüse

924kcal - 33g Fett - 96g Kohlenhydrate - 57g Eiweiß
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Zwischenmahlzeit 2: 17:00

32g WheyPulver (1Löffel)
400g Milch 1,5%

328kcal - 10g Fett - 24g Kohlenhydrate - 35g Eiweiß
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Abendessen: 20:30

200g Heringe
65g Brot (1Scheibe)
150g Buttergemüse

752kcal - 37g Fett - 46g Kohlenhydrate - 42g Eiweiß
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Zwischenmahlzeit 3: 23:30

250g Magerquark
250g Millch 1,5%
125g Banane
125g Erdbeeren
30g Zucker

610kcal - 6g Fett - 97g Kohlenhydrate - 43g Eiweiß
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Gesamt =

3817kcal - 133,75g Fett - 391g Kohlenhydrate - 206g Eiweißl