Richtig Abnehmen, aber wie? HIIT/Muskelaufbau/Ernährung

[HankTank]

Ja, das kannst jetz machen wie du lustig bist...
Allerdings möcht ich dir gleich sagen das du mit 50 kg nich weit kommst hantelstange wiegt nochma 20 also zusammen 70 kg! Okay für die ersten wochen reichts, aber du wirst mit der Zeit mehr gewichte brauchen, gerade beim Kreuzheben sind 70 kg nix! Also würd ich mal durchrechnenobs nich besser wäre sich gleich das set zu holen...

[taylor1911]

Jep, ist nen ersparnis von gut 50€. Wäre schön wenn ich so schnell voran komme aber großartig muskeln aufbauen kann ich eigentlich eh nicht wenn ich gerade abnehmen will oder? Sprich mit kcal defizit..?

Wo wir beim Thema sind müsste ich wohl auch mal KF anteil messen oder messen lassen, aber das wird denke ich böse ausgehen so um die 30-40% denke isch, aber dazu gibts ja einiges hier im forum wie ich schon gesehen hab

[HankTank]

riesige muskelberge wirst nich kriegen, da hast recht, aber da du ja vorher noch nie trainiert hast(hoffe ich habe das so richtig in erinnerung) wirst dich trotzdem bei den Übungen steigern können. Wenn du beim Kreuzheben die Technik einmal richitg raus hast sind 70 kg lächerlich...
Also ich train jetz ca. ein jahr und habe bei Kreuzheben mit 80kg angefangen und bin jetz bei 150kg, also das geht schnell.

und wenns sowieso ne ersparnis is würde ichs auf jedeen fall machen.

Ja kfa messen is immer gut, nur ob das alles so genau is is ne andere frage. Aber dann hast auf jeden fall n wert mit dem du immer vergleichen kannst... vorrausgesetzt du nimmst immer die selbe methode

[taylor1911]

Ich hatte mitlerweile am Wochenende mal HIIT ausprobiert, lief eigentlich auch zufriedenstellend. Heute morgen hab ich dann "richtig" angefangen und zwar wie in diesen Schritten:

5 min einwärmen (40 U/min, 40Watt)

dehnen

5 mal
30 sec sprint (75-85 U/min, 100 Watt)
60 sec joggen (50 U/min, 50 Watt)

2 min joggen (40 U/min, 40Watt)

5 mal
30 sec sprint (75-85 U/min, 100 Watt)
60 sec joggen (50 U/min, 50 Watt)

5 min auslaufen

dehnen

Also ca. 25-30 minuten training. Dannach war ich auch recht am Ende und fertig mit der Welt. Innerhalb von 15 Minuten hat sich das dann gelegt und es ging wieder. Wobei ich wohl vor und dannach noch was essen sollte denke ich.

Ich wollte darüber hinaus eigentlich mal für 3 Monate AD/Low-carb/atkins probieren, in welcher Form im endeffekt dann auch immer, was meint ihr dazu?

Ich werde Ende der Woche meinen Arzt aufsuchen und mich erstmal komplett durchchecken lassen. Um da auch auf der sicheren Seite zu sein

[HankTank]

jo, das mit dem HIIT klingt doch schonma super... weiter so!

Mit Adkins/LowCarb und so n Kram würde ich vorerst nich machen, wie gesagt, gesunde vernünftige Ernährung und du nimmst genug ab, wenns dann irgendwann nich mehr weiter runtergeht kann man immer noch die Kohlenhydrate bißchen kürzen oder sone faxen...

Sicher funktionieren auch andere Sachen gut, aber mit der "normalen" gesundn Ernährung (also keine speziele Diätform) geht es am einfachsten finde ich weil man sich nich so sehr einschränken muß...

Kannst es spasseshalber ja mal ausprobieren, aber ich kriege ne kriese wenn ich nur 30- 50 gramm carbs am tag essen kann, das kann schon ziemlich auf die Laune schlagen...

Deswegen kann ich dir nur wieder zu ner ausgewogenen vernünftigen gesunden Ernährung raten. (aber das weißt du ja mittlerweile schon... )

[Nessie]

Und, wie sieht es aus? Hast du die nötigen Geräte schon besorgt oder bist du im Studio?

Wie sieht es mit dem Training aus?

[taylor1911]

Hi,

ich hab mich entschlossen mich nun doch im Fitnessstudio anzumelden. Die letzten wochen hatte mich allerdings ne grippe heimgesucht und das gleich 2 mal (typischer fall von verschleppt) daher bisl zurückgeworfen aber trainiere jetzt seit vorletzter woche um fit zu werden und melde mich dann diese oder spätestens nächte woche an. Allerdings hab ich immernoch nicht an meinem EP gewerkelt. Das steht noch für heute an .). Hab ab 8 Juni auch noch 2 wochen urlaub wo ich mir dann schön zeit lassen kann im fitness studio und keinen stress hab um das richtig anzugehen.

Hab zwischendurch auf deine Fortschritte geachtet, das ist echt beachtlich, meinen Respekt! Ich hoffe ich krieg das mit dem EP jetzt hin und kann dann genauso erfolgreich trainieren wie du.

Mitlerweile bin ich übrigens bei 1 Stunde laufen angekommen schön bei 150er puls konstant durch. Das ist doch schonmal was oder?