ein plan - kritiken erwünscht

[Panda23]

Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln

[remba]

[QUOTE=Panda23]Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln [/QUOTE]

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen
In der Zukunft wird nach 10-pack gefragt

[Bridgeguard]

danke für die vorschläge
die werden einfließen

@ Alex - 10 pack is dann wahrscheinlich wenn man noch pausbäckchen ins gesicht bekommt

[Panda23]

ob du ein 6 8 oder 10 pack bekommst ich genetisch bedingt. sprich die anzahl der packs

[ThePump]

Beine alleine!

[Affenseggel]

Ganzkörperplan, Grundübungen.

Du bist 1.93 m und wiegst 69Kg alter falter...

[Bridgeguard]

ja mittlerweile wieg ich wenigstens wieder 69
das war letztes jahr deutlich weniger
hab ja 6 wochen ganzkörperplan hinter mir