Volumentraining Frage!

[M.M.M]

Hi,

gefällt mir gut, was du da postest! Gibt selten noch Trainierende, die nach dem Deutschen Volumensystem bzw. Varianten davon trainieren. Ich bin ebenso en Anhänger dieses Trainings! Wie lange sind deine Pause beim 10 x 10 - Prinzip? Kommst du mit diesem Split gut klar? Ich mache einen anderen 3er...; nämlich Brust/Schultern; Rücken/Arme und Beine/Waden. Übrigens wechsele ich die Übungen nicht, da die größten Übungen für mich auch die besten und ergiebigsten Übugnen sind. Die kann man einfach nicht austauschen. Nach 5 Sätzen werde ich erst richtig warm! Was willst du denn erreichen mit weniger Sätzen? 10 - 15 Sätze sind allererste Bürgerpflicht!!!

Ich würde dir aber eine andere Variante empfehlen; nutze doch die doppelte Pyramide für 10 - 12 Sätze pro Übung (eine Übung pro Muskelgruppe, falls Muskelgröße dein Ziel ist). Von 12 - 4 oder 2 Wdh. bis hinauf zu 50 Wiederholungen... Das haut mir mehr weg, als zusätzliche Übungen oder Intensitätsprinzipien.

Mit dem, was du enschiebst, kannst du evtl. auf 20 Sätze erhöhen bei EINER Übung...! Du wirst den besten Pump, Muskelkater und die besten Massezunahmen bekommen, die du dir erträumst hast.

Good Luck!
Myst. Mü. Mo.

[Murray666]

Ich hoffe deine Angaben @Ernährung sind übertrieben.

Du brauchst Fette.

[speedbug]

Die Pausen zwischen den Sätzen sind max. 1,5 Minuten ! Bis zu 20 Sätze????Ich komm so schon nach 10 Sätzen nicht mehr klar...da geht nichts mehr!

@murray Ich versuche im Moment so wenig Fette zu essen wie es geht, nur am WE gönne ich mir leckere Sachen So wie heute auf der Familienfeier: Lecker Spätzle, Braten, Kartoffeln, Eis. Und eben noch gegrillt und schön 3 Steaks weggeatmet

[Murray666]

du solltest ausgewogener essen und auch die Fette, die dein Körper braucht während der Woche esse, müssen net viele sein.

Eine null Fett "Diät" wäre nix kluges.

[speedbug]

@M.M.M Was genau verstehst du untr doppelter Pyramide? Kannst du mir das genauer erklären ? Danke dir!

[pacechris]

@M.M.M Was genau verstehst du untr doppelter Pyramide? Kannst du mir das genauer erklären ? Danke dir!

Zum beispiel: 12-9-6-9-12 oder 5-8-12-8-5

Wobei mir die erste Variante besser gefällt.

[derchecker]

Zum beispiel: 12-9-6-9-12 oder 5-8-12-8-5

Wobei mir die erste Variante besser gefällt.

Ich wüsste nicht welche medizinische Grundlage diesem System Sinn einhauchen sollte....

[M.M.M]

@M.M.M Was genau verstehst du untr doppelter Pyramide? Kannst du mir das genauer erklären ? Danke dir!

z. B. Bankdrücken:

1. Satz: 60 x 12
2. Satz: 85 x 10
3. Satz: 95 x 8
4. Satz: 100 x 6
5. Satz: 110 x 4
6. Satz: 120 x 2
7. Satz: 100 x 6
8. Satz: 90 x 8-10
9. Satz: 60 x 12-15
10. Satz: 50 x 15-20

(Gewichte habe ich für den Durchschnitts-BB angepasst...!)

Dieses Prinzip wendest du in jeder "großen" Grundübung an, z. B.:

1. TE:
Bankdrücken 10 - 12 Sätze (dopp. Pyr.)
Military Press 5 - 7 Sätze (dopp. Pyr)

2. TE:
pp.

3. TE:
pp.

Wichtig sind eben auch die Pausen (mind. 3 Minuten) zwischen den Sätzen. Mit diesem System kannst du bis an deine Grenzen gehen, Kraft aufbauen, Masse trainieren, Blutgefäße, Kapillaren und Nervenbahnen stärken, pumpen usw. - und das alles in EINEM Training mit EINER Übung pro MG. Periodisierung auf einem Streich...

Ich möchte demnächst mal einen kompletten Thread über diese wirklich "klassische" Trainingsmethode hier ins Forum stellen. Habe ethliche Aufzeichnungen darüber.

Nach all den Jahren des "Versuchs" mit exotischen Programmen und modernen Spezialprogrammen ist dieses für mich eines der besten klassischen Programme der alten Champions...

Gruß
MMM