Frage zum Volumentraining...

[FatalError]

Es ist ja klar,dass man die Gewichte bei jeden Übungen stetig steigern sollte...aber ich frage mich was man machen soll wenn man das Maximum erreicht hat !?
Wenn man jetzt nach 3-4 Jahren Training einfach an das Limit des machbaren gekommen ist...was soll man dann tun ?!?
2 Wochen Pause und dann wieder von vorne,mit leichteren Gewichten anfangen oder mit den maximalen Gewichten weitertrainieren ?!

[PhilippAlex]

Gewicht erhöhen, bis du zu tripples oder singles kommst, dannach Gewicht z.B. um 20KG reduzieren und wieder von vorne beginnen.

[tonxi]

Gewicht erhöhen, bis du zu tripples oder singles kommst, dannach Gewicht z.B. um 20KG reduzieren und wieder von vorne beginnen.

interessant

Hab ich wirklich noch nie gehört. Soll jetzt nicht heißen das es falsch ist sondern einfach das ich niemanden kenne der sowas gemacht hat.

Es geht doch immer weiter oder nicht? Und wenns nur eine wdh ist!

[PhilippAlex]

Gewicht erhöhen, bis du zu tripples oder singles kommst, dannach Gewicht z.B. um 20KG reduzieren und wieder von vorne beginnen.

interessant

Hab ich wirklich noch nie gehört. Soll jetzt nicht heißen das es falsch ist sondern einfach das ich niemanden kenne der sowas gemacht hat.

Es geht doch immer weiter oder nicht? Und wenns nur eine wdh ist!

Sowas nennt man Periodisierung...

[tonxi]

i see...na periodisierung versteh ich schon nur hab ichs anscheinend nicht durchschaut

[Angulus]

Beispiel Bankdrücken:

Beginn mit 8 Wdh. und 100 kg. Dann von Training zu Training Gewicht erhöhen.

TE1: 8 Wdh. mit 100
TE2: 7 Wdh. mit 102,5
TE3: 6 Wdh. mit 105
TE3: 5 Wdh. mit 107,5
TE4: 4 Wdh. mit 110
TE5: 3 Wdh. mit 112,5
TE6: 2 Wdh. mit 115
TE7: Singles mit 117,5

paar Tage, evtl 'ne Woche Pause und dann bei TE1 mit 102,5 oder 105, für 8 Wdh. wieder beginnen. Bei TE7 ist man dann bei 120 oder 122,5 kg und hat sich gesteigert.

[PhilippAlex]

So kann man das machen.

[Angulus]

Ist ja auch nur ein Beispiel. Gibt natürlich 'ne Menge anderer Varianten.