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Brauche einen Trainingsplan für 2 Einheiten/Woche im HomeGym
Hallo,
ich habe mir ein Homegym eingerichtet und brauche nun Tips für einen Trainingsplan für 2x/Woche Training - alternativ 3x/Woche.
Meine Ausstattung:
Power Rack
Schräg-, Flach-, Negativbank
Langhantel mit 100kg
Kurzhanteln wahlweise 5-25kg
Latzug Kabel oben
Latzug Kabel unten
div. Griffe
Ich bin ein großer Fan von freien Hantelübungen und Grundübungen (außer Kreuzheben und Langhantelrudern) - habe ich früher sehr gerne gemacht.
Würde mich über Tips hierzu sehr freuen.
Gruß, helix
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Les dich doch mal ein bischen im Forum ein, benutz die Suchmaschine und mach dann einen Vorschlag den wir bewerten können!!!
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Bei 2 Einheiten würde ich folgendes machen:
BD
KH oder KB im Wechsel
Klimmzüge oder Rudern im Wechsel
Millitary Press
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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