Hi Leute!
Ich hab mir ein neues Programm gebaut und hätte gerne Feedback dazu. Mein altes Programm war ein 3er Split aus einem Buch (synergistisches Muskeltraining), aber da kommt mir vor, dass Pausen der Muskelgruppen zu kurz sind: Military Press kommt am Tag nach Brust/Trizeps, Trizeps arebeitet aber kräftig bei der MP mit. Klimmzüge und Rudern sind in JEDER Einheit dabei, daher hab ich mir nun ein neues Programm erstellt.

Was haltet ihr davon?


Trainingseinheit 1: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Stirndrücken
2 x 40 Beinheben (liegend)
2 x 40 Crunch

Trainingseinheit 2: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Bauch
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 4-10 Klimmzüge mit Untergriff (eng und weit)
3 x 12-15 Rudern vorgebeugt (eng und weit, Unter- und Obergriff)
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls SZ
2 x 40 Beinheben (liegend)
2 x 40 Crunch

Trainingseinheit 3: Beine, Brust, Trizeps, Schulter, (Rücken)
4 x 4-8 Kniebeugen
2 x 4-8 Beinbeugen
4 x 4-6 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 8-12 Rudern aufrecht
2 x 12-15 Seitheben
2 x 12-20 Wadenheben (Fersen anheben)

Trainingseinheit 2: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Bauch
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 4-10 Klimmzüge mit Untergriff (eng und weit)
3 x 12-15 Rudern vorgebeugt (eng und weit, Unter- und Obergriff)
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls SZ
2 x 40 Beinheben (liegend)
2 x 40 Crunch


Ich möchte jeden zweiten Tag trainieren, daher folgt auf TE3 wieder TE2 und dann wieder von vorne...

Das Programm ist großteils aus dem WKM Plan, nur die Beine haben keine eigene Einheit:
Für die Beine will ich kein Extra-Programm haben, da ich 2-4 mal pro Woche auch Fussball spiele und diese Einheit müsste ich dann weglassen, wenn ich am selben oder Folgetag ein Match habe.
Daher hab ich Beine zu TE3 dazugestellt und sollte ich mal am selben Tag oder am Folgetag ein Match haben, dann lass ich die Beinübungen einfach weg und mach nur den Rest dieser Einheit.

Kann man das Programm so lassen oder ist das nicht gut?

Vielen Dank für Feedback
LG parkinson