mein Trainingsprogramm. Bitte um Feedback

[Jin Rho]

Angängerfrage:

Würde es nicht reichen die 4 einheit wegzulassen und in der 3 nur beine zu machen?

[parkinson]

Hi,
vielen Dank für das Feedback. Ich hab meinen Schrott-Plan natürlich komplett umgeschrieben und trainiere nun seit mehr als 2 Wochen nach einer Version des WKM und nach diesem Plan machts deutlich mehr Spaß!


Trainingseinheit 1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
4 x 3-6 Kreuzheben
3 x max.Whdg. Klimmzüge Untergriff
2 x 8-10 enges Rudern Obergriff
2 x 12-15 weites Rudern Obergriff
3 x 8-12 Reverse Flys sitzend
2 x 8-12 Langhantelcurls SZ

zu den Klimmzügen: ich schaffe derzeit nur max.6 im engem Untergriff, daher mach ich mal nur Untergriff (eng und weit) bis ich hier mal 10 schaffe.

Trainingseinheit 2: Brust, Schulter, Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Flys
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben (od. Rudern aufrecht)
2 x 8-12 Stirndrücken SZ

Trainingseinheit 3: Beine, (Rücken)
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-10 Good Mornings
2 x 15-20 Wadenheben stehend oder sitzend
2 x 15-20 Shrugs

Ich trainiere zuhause und habe nur eine Bank und eine Hantelablage. Ich würde mich daher über Übungsvorschläge für den Beinbizeps freuen, da mir die Good Mornings nicht so taugen.

Bauch 1-2 mal/Woche als letzte Übungen (Tag 1+2)

Cardio = Fussball 1-3 mal/Woche
Wenn ich 3 mal/Woche Fussball spiele, dann lass ich den Bein-Tag weg (wegen der Regeneration für die Beine) oder ich mache stattdessen einen Tag nur für Arme (Bizeps,Trizeps).


besser so?

danke, parkinson