Eiweiß und Creatin?

**Polskaboy** · 14.05.2009, 18:39

Danke für eure Antworten =)
Ok ich werde das beherzigen und das mit der Diät erstmal lassen und guggen ob sich das nicht von alleine nach ner Zeit regelt. Das Creatin hebe ich mir dann auch für später auf, spar ich ja auch viel Geld^^
Eine Frage habe ich noch, ich versuche mich gut zu ernähren, fehlendes eiweiß nehme ich dann in Shakeform zu mir, wann und wieviele sollte ich den am besten nehmen, vor oder nach dem training?

**Toreador_76** · 15.05.2009, 08:03

Da habe ich ja meinen Teil schon zu geschrieben.

**Iron2010** · 15.05.2009, 08:37

Zitat von Polskaboy

Danke für eure Antworten =)
Ok ich werde das beherzigen und das mit der Diät erstmal lassen und guggen ob sich das nicht von alleine nach ner Zeit regelt. Das Creatin hebe ich mir dann auch für später auf, spar ich ja auch viel Geld^^
Eine Frage habe ich noch, ich versuche mich gut zu ernähren, fehlendes eiweiß nehme ich dann in Shakeform zu mir, wann und wieviele sollte ich den am besten nehmen, vor oder nach dem training?

Toreador hat es schon geschrieben wenn es am besten wär eiweiß zu sich zu nehmen. nach dem training wenn "die schäden repariert werden".
davor brauchst du power, hauptsächlich KH. es wird aber empfohlen 2 shakes pro tag zu sich zu nhemen, einmal vor und einmal nach dem training.
mach nich den selben fheler wie ich mal gemacht hab: spare nie mit KH, von denen kannst du nie genug haben, hast du von denen zu wenig geht deine ganze masse nach und nach flöten. wenn der körper zu wenig KH hat nimmt er sich halt die benötigten stoffe aus den Muskeln, dadurch wird die muskelmasse wieder abgebaut.

bin selber beginner, aber wollte mein wissen hier mal reinschreiben, vllr hilfts dir ja weiter.

**Toreador_76** · 15.05.2009, 11:36

Meine Vorstellung ist halt, daß viele sich den Eiweißshake anstelle einer Mahlzeit reinziehen, oder sich die nächste vollwertige Mahlzeit durch die Sättigung des Shakes verschiebt.

Es wäre dann besser sich nach dem Training einen Drink aus Haferschmelzflocken, Magerquark, Milch und ein paar Früchten zu machen. Da hat man langkettige Kohlenhydrate, Eiweiß und nur wenig Fett. Ist natürlich mehr Arbeit als einen Löffel Pulver in ein Glas einzurühren, aber man hat auch mehr davon.

Aber vielleicht ist es ja nicht so und ihr trinkt einen Eiweißshake und zieht euch eine halbe Stunde später was Anständiges rein - dann will ich nichts gesagt haben.

**Toreador_76** · 15.05.2009, 12:25

Noch zur Ergänzung:

Folgendes ist meine Sicht auf die Dinge, ich bin aber kein Ernährungsexperte.

Wenn der Körper seine verfügbaren Kohlenhydrate und Fette aufgebraucht hat, kann er Protein direkt aus der Nahrung verwenden oder eigenes Gewebe abbauen um Energie zu erzeugen. Das haben wir damals so in der Schule gelernt.

Wenn man also einen Proteinshake nach bzw. vor dem Training trinkt, aber keine Kohlenhydrate zu sich genommen hat, dann wir der Körper das Protein zur Energiegewinnung heranziehen. Wenn dieser Zustand länger anhält, würde ich sogar von einem katabolen Zustand sprechen, also muskelabbauend.

Wenn man Kohlenhydrate zuführt, wird Insulin ausgeschüttet um die Kohlenhydrate zu transportieren und so weiter. Insulin ist für seine anabole Wirkung bekannt, also genau das was wir erreichen wollen.

Also:
Vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen und nach dem Training zusätzlich Protein. Am besten gleich was richtiges Essen mit genug Eiweiß und Kohlenhydraten, dann kann man sich den Shake sparen.