Niedriges Gewicht, Trainng und Probleme

[Somebody87]

Ganz ruhig bleiben

Hab auch, als ich angefangen habe nur 63 kg auf 185 cm gewogen und nach 9 Monaten sinds knapp 69.

Dauert halt seine Zeit und du hast doch 5 kg in 4 monaten zugelegt.

Würde dir noch raten, nen anständigen EP (Ernährungsplan) zu erarbeiten. Gibts hier genug.

btw, trainierst du Beine?

[Dungeon]

Nun, es gibt 3 schlüssen zum erfolg wenn du muskeln aufbauen willst.

1) RHT = Richtig Hartes Training. Und das meine ich auch. Hier zu gibt es im FOrum genügend anleigungen auch Trainingspläne etc.

2) Ernährung, 2 grundlegende Dinge A) du musst mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, allerdings nicht zuviel sonst ist zuviel fett dabei bzw. nimmst du zu schnell zu so 300kcal mehr als du verbrauchst ist ein guter schnitt. Wichtig ist noch das du ca. 2-3 gr. eiweiß pro körpergewicht zu dir nimmst.

3) Regeneration, muskeln wachsen nur in den Ruhephasen, also gib sie deinem körper auch. Zuviel sport bewirkt das gegenteil.

Eines der Hauptproblem sehe ich daran das du sehr viel Ausdauersport betreibst, dazu zähle ich TKW auch. Somit ist TKW und Muskelaufbau eigentlich ein kleiner wiederspruch in sich.

Gruß
Dungeon

[__exploited__]

@Somebody87
ja trainiere auch Beine aber nicht allzuviel, aufgrund des bösen Muskelkaters den ich bei Tae Kwon do dann eher weniger gebrauchen kann

Ja einen Ernährungsplan sollte ich mir tatsächlich erarbeiten, mal schauen was ich so finde

Es ist richtig das ich viel Ausdauersport betreibe, mit TKW, allerdings finde ich hält es sich noch im Rahmen, halte mich in allen anderen dingen zurück, wie zum Beispiel laufen gehen, was mir auch gut tun würde für meine noch nicht so feine Lunge, aber ich gehe nicht rennen aufgrund der Kalorienverbrennung?

Mfg

[Somebody87]

Wenn du mal in andere Threads schaust, wirste lesen, dass vorallem bei uns dünnen Leuten immer geraten wird "Trainier Beine".

Hab ich in den ersten 3-4 Monaten auch nicht gemacht... aber dann mit angefangen.
Ist echt besser so

Dungeon hat eig alles gesagt, was wichtig ist.

Hartes Training, Gutes Essen undviel Regeneration.

Achso und falls dir irgendwer en Weightganer empfiehlt, lass die Finger von^^

[__exploited__]

Aber wieso grad bei dünnen leuten Beine trainieren...also es ist klar das man die Beine nicht vernachlässigen sollte, aber wieso kommst du da grad bei dünnen Leuten drauf zu sprechen?

Weightganer= ?

[Somebody87]

Weil Beine viel Masse haben. Das is der größte Muskel im Körper und umso größer er wird, umso schwerer wird er = mehr Gewicht. (korrigiert mich bitte jemand, falls ich das falsch erkläre)

Heißt auf Deutsch = durch Beintraining bekommen die "dünnen" mehr Gewicht, also das, was wir (du) wollen.

Weight Ganer wird oft dünnen Leuten empfohlen, da dieser Shake u.a. viele Kalorien besitzr. Allerdings ist das fast nur Zucker.

Bei mir hat das Zeug nur am Bauch angesetzt und der Rest blieb dünn^^ Sah, äähh sehr lustig aus^^

[__exploited__]

Mmhh ich trinke einen Protein Shake von Whey...ist das auch ok?

Ja ok mit den Beinen könntest du recht haben, aber mal ne andere Frage, ich sitz hier Grad mit nr riesen Schüssel Magerquark angerühert mit Milch und bissl Traubenzucker, wie bekommt man dieses Zeug runter, das is ja ne riesenmasse...