Ich werde zu breit - wie verhindern?

**dollor** · 27.05.2009, 10:22

naja ich mache ja nicht bodybuilding in dem sinne, will halt nur ein wenig fit aussehen und bin im Vergleich zu meinen Kollegen schon recht breit - ich merke das, weil mir mein Anzug nichtmehr passt.

das mit den Beinen kommt mir logisch vor

ich glaube damit fange ich mal an.

@Cytrix: der Witz ist ja, dass ich schon lange nicht erhöht habe und eigentlich auch ein ständiges Kaloriendefizit habe.

Aber die Ernährungsseite von DrFreud sieht interessant aus, ich glaub ich versuchs mal mit einer Pendeldiät!
Ich werde euch von meinen Erfolgen berichten

Genau was du gesagt hast ist es: ich möchte KFA reduzieren, dabei aber weder breiter noch schmaler werden

**DrFreud** · 27.05.2009, 10:45

arbeite den link erst mal sorgfältig durch um dir ein basiswissen bezügl. der ernährung anzueigenen, ohne dieses ist dein vorhaben fast nicht möglich. recherchiere selbst noch ein bißchen und probiere aus.

wenn du abnehmen willst solltest du nicht weniger als 500kcal unter deinen grundumsatz (diesen solltest du vorab ermitteln), desweiteren kohlenhydrate runterschrauben (low carb). wieviel runterschrauben um nicht zuviel an muskelmasse zu verlieren hängt von deinem stoffwechseltyp ab.

du mußt dich informieren und ausprobieren, dann klappt das schon. wie gesagt, low carb (event. refeed-tage einbauen) und grundumsatz (den mußt du erst noch ermitteln, siehe link) abzügl.nicht mehr als 500kcal.. ernährungsplan erstellen, am besten mit mehreren einfachen rezepten um es nicht zu eintönig zu gestalten.

vor allem weil du, so nehme ich an, natural trainierst.

viel spaß.