absoluter anfänger braucht hilfe

[Daninjo]

habe auch noch eine frage zur ernährung... da ich ja nicht jeden tag trainiere sondern nur jeden zweiten bzw. dritten tag, muss ich auch darauf achten an den nicht trainingstagen 1,5-2g eiweiss zu mir zu nehmen, oder spielt es an den tagen, an denen ich nicht trainiere keine rolle???

Immer. Dein Körper baut nicht während des Trainings, sondern in der (Ruhe)zeit danach auf. Daher ist eine durchgehende Eiweißversorgung sehr wichtig.

Lg

[bossi1337]

habe noch eine weitere frage zum training... ich mache momentan 3 sätze jeder übung, aber im kreis... das bedeutet ich mach von jeder übung ein satz, danach nochmals von jeder übung ein satz und dann nochmals... also ich mache die 3 sätze von jeder übung nicht direkt nacheinander sonder routiere in den übungen...

ist das falsch so? sollte man die 3 sätze direkt hintereinander machen und dann zur nächsten übung oder kann man das so in der rotation machen?

[Daninjo]

habe noch eine weitere frage zum training... ich mache momentan 3 sätze jeder übung, aber im kreis... das bedeutet ich mach von jeder übung ein satz, danach nochmals von jeder übung ein satz und dann nochmals... also ich mache die 3 sätze von jeder übung nicht direkt nacheinander sonder routiere in den übungen...

ist das falsch so? sollte man die 3 sätze direkt hintereinander machen und dann zur nächsten übung oder kann man das so in der rotation machen?

Was du beschreibst ist im klassischen Sinne Zirkeltraining, und meiner Meinung nach nicht unbedingt optimal zum Muskelaufbau.

Du solltest eher die Sätze nacheinander machen und dann zur nächsten Übung gehen, mit ausreichenden Pausen dazwischen. Ganz wichtig: Intensität! Wenn du also nach beispielsweiße 30 Sekunden Pause einen weiteren Satz mit gleicher Wiederholungsanzahl machen kannst, trainierst du zu leicht.


Lg Daninjo

[bossi1337]

super danke für die antwort

bin jetzt mal den wkm plan durchgegangen und mir stellen sich jetzt noch 3 fragen:

1. habe leider kein rack, somit kann ich kein frontdrücken bzw. militarypress durchführen! welche übung wäre hier eine gute alternative?

2. wie muss ich hier bei den klimmzügen richtig greifen?
a. griffweite? (enge oder weit)
b. griffrichtung? (bei offenere hand: die handfläche zum gesicht oder vom gesicht abgewandt?)

3. mir fehlen hier komplett die crunches! welche übungen gehen hier auf die bauchmuskeln? oder wurden die hier komplett vergessen?

besten dank&gruß,
bossi1337

[morphinechild]

super danke für die antwort

bin jetzt mal den wkm plan durchgegangen und mir stellen sich jetzt noch 3 fragen:

1. habe leider kein rack, somit kann ich kein frontdrücken bzw. militarypress durchführen! welche übung wäre hier eine gute alternative?

Das Rack ist eher wichtig für die Kniebeugen. Bei den geringen Gewichten, die Du anfangs bei der Military Press haben wirst, kannst Du die Hantel auch vom Boden aufheben.

2. wie muss ich hier bei den klimmzügen richtig greifen?
a. griffweite? (enge oder weit)
b. griffrichtung? (bei offenere hand: die handfläche zum gesicht oder vom gesicht abgewandt?)

Lt. WKM-Plan im engen Untergriff (d.h. die Handflächen zeigen zu Dir hin).

3. mir fehlen hier komplett die crunches! welche übungen gehen hier auf die bauchmuskeln? oder wurden die hier komplett vergessen?

Vergiss die Crunches Wenn Du bei den Grundübungen genug Körperspannung aufbaust, trainierst Du den Bauch auf jeden Fall ausreichend mit.

Gruß
morphinechild

[bossi1337]

Das Rack ist eher wichtig für die Kniebeugen. Bei den geringen Gewichten, die Du anfangs bei der Military Press haben wirst, kannst Du die Hantel auch vom Boden aufheben.

kniebeuge bekomm ich die lh noch so auf die schultern... später wirds dann wahrscheinlich problematisch, wenn ich das gewicht steigere...

military press im stehen oder halbsitzend, wie ist es am besten?

[pacechris]

kniebeuge bekomm ich die lh noch so auf die schultern... später wirds dann wahrscheinlich problematisch, wenn ich das gewicht steigere...

military press im stehen oder halbsitzend, wie ist es am besten?

Military press wird im stehen ausgeführt, wenn dir das von der Koordination her am Anfang zu schwer fällt kannst du die Übung auch im sitzen ausführen......nennt sich dann Frontdrücken.

Ein ablange für die Hantel beim Kb würde ich mir auf jeden fall zulegen, bei Steigendem Gewischt kann das auch gefährlich werden.