Zitat Zitat von bossi1337
super danke für die antwort

bin jetzt mal den wkm plan durchgegangen und mir stellen sich jetzt noch 3 fragen:

1. habe leider kein rack, somit kann ich kein frontdrücken bzw. militarypress durchführen! welche übung wäre hier eine gute alternative?
Das Rack ist eher wichtig für die Kniebeugen. Bei den geringen Gewichten, die Du anfangs bei der Military Press haben wirst, kannst Du die Hantel auch vom Boden aufheben.

2. wie muss ich hier bei den klimmzügen richtig greifen?
a. griffweite? (enge oder weit)
b. griffrichtung? (bei offenere hand: die handfläche zum gesicht oder vom gesicht abgewandt?)
Lt. WKM-Plan im engen Untergriff (d.h. die Handflächen zeigen zu Dir hin).

3. mir fehlen hier komplett die crunches! welche übungen gehen hier auf die bauchmuskeln? oder wurden die hier komplett vergessen?
Vergiss die Crunches Wenn Du bei den Grundübungen genug Körperspannung aufbaust, trainierst Du den Bauch auf jeden Fall ausreichend mit.

Gruß
morphinechild