Problem mit Ketose

[BudSpencer24]

Wenn du dir unsicher bist, reduziere doch erstmal deine Carbmenge?
runter auf 10-15gr.

[t-star]

Wenn du dir unsicher bist, reduziere doch erstmal deine Carbmenge?
runter auf 10-15gr.

Ist mir auchschon in den Sinn gekommen aber bei meinem EP weiss ich nicht wo ich da noch gut reduzieren könnte.

Hier der EP:
Morgens:
30g Whey: 120 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 3g Eiweiß:24g)
300g Ei: 495 kcal (Fett: 33,6 Kohlenhydrate: 6g Eiweiß: 34,2)

Vormittags:
100g Mandeln: 625 kcal (Fett: 54g Kohlenhydrate: 5,4g Eiweiß: 19g)

Mittags:
250g Lachs 447,5 kcal (Fett:27,5g Kohlenhydrate:0g Eiweiß: 50g)
250g Broccoli:45 kcal (Fett: 0,5g Kohlenhydrate: 4,75g Eiweiß: 5,5)

Nachmittag:
200g Körniger Frischkäse: 204 kcal (Fett: 9,2g Kohlenhydrate: 4,0g Eiweiß: 26,4g)

Post Workout:
30g Whey: 120 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 3g Eiweiß:24g)

Abend:
250g Lachs 447,5 kcal (Fett:27,5g Kohlenhydrate:0g Eiweiß: 50g)
250g Broccoli:45 kcal (Fett: 0,5g Kohlenhydrate: 4,75g Eiweiß: 5,5)

[Schiffsjunge]

Die Ketose selbst ist nicht so wichtig, wie die Autoren des Buches selbst inzwischen richtig gestellt haben, wichtig ist die maximale Menge an Carbs.

Gruß Dieter

[DER BESTRAFER]

wenn dir die ketose so wichtig ist dann geh weiter mit den carbs runter, reduziere noch das protein und erhöhe das fett........
mehr kcal aus fett als wie aus protein beziehen, sonst wird protein verstoffwechselt zu carb ersatz.....

[t-star]

wenn dir die ketose so wichtig ist dann geh weiter mit den carbs runter, reduziere noch das protein und erhöhe das fett........
mehr kcal aus fett als wie aus protein beziehen, sonst wird protein verstoffwechselt zu carb ersatz.....

Wichtig ist sie mir nur, wenn sie einen nutzen hat im Bezug auf den Verlauf meiner Diät. Da habe ich wie gesagt keine Ahnung drüber.

Ich würd die carbs gerne weiter reduzieren, weis jedoch nicht wie, da ich schon mit absicht kh arme lebensmittel in den Ep mit eingebaut. Für Tipps wär ich dankbar.

MFG t-star

[dab00n]

statt Brocoli einmal Felsalat mit essig öl
50 g mehr lachs dafür weniger broccoli

[t-star]

statt Brocoli einmal Felsalat mit essig öl
50 g mehr lachs dafür weniger broccoli

gute idee das bau ich ein