doch, anfangs sicherlich
anfangs ist es viel zu wenig wenn du die muskeln nur 1x pro woche reizt, da du noch nicht genügend intensität aufbringen kannst.. trainier jetzt am besten mit nem ganzkörperplan, muss nocht zwangsweise der wkm plan sein, aber in ihm stecken eben die wichtigsten übungen.. oder du startest mit einem 2er split, am besten push/pull, aber nach einem 3er würde ich frühestens nach einem jahr beginnen..

ps.: warum macht dir der wkm plan keinen spaß? wenn du willst kannst du ihn ruhig auf deine bedürfnisse anpassen! kannst gerne crunches einbauen oder waden auch seitheben ist meiner meinung nach nicht verkehrt.. auch curls darf man machen!! ob diese zusätzlichen übungen wirklich produktiv sind im wkm plan, darüber kann gestritten werden..

oder ist er dir zu anstrengend?