Spüre bei Klimmzügen meinen Lat nicht.

**KunibaldDerErbarmungslose** · 13.06.2009, 10:13

Versuch mal andere Griffweiten und wenn du Klimmzüge machst nicht einfach deinen Oberkörper hochziehen, sondern versuch die Ellbogen an deinen Körper zu ziehen.
So hab ich jedenfalls gelernt den Lat zu treffen.

**IndianaJones** · 13.06.2009, 10:20

mach auch einen leichten hohlrücken dabei, dann kannst du deine muskulatur stärker kontrahieren.

wie ist denn deine griffweite?

was meinst du mit: "Schaffe grade so 8Stück bei 3Wiederholungen"? oder hast du dich verschrieben?

**derbecker** · 13.06.2009, 10:57

Griffweite ist etwas mehr wie Schulterbreit, sollte ich lieber ganz außen an die gebogenen Griffe der Klimmzugstange gehen?

Ziehe mich aber wirklich einfach so hoch und achte nicht auf die Ellenbogenstellung.

Ich meine dass ich im 3Satz nicht immer die 8 Klimmzüge noch schaffe.

***pacechris*** · 13.06.2009, 17:43

Ich erreiche meinen Lat am besten im Schulterweitem Untergriff, Bewegungsraum voll ausnutzen. Beine halte ich dabei nicht nach hinten überkreuz wie viele sondern tendenziell nach vorne soweit es mit Zusatzgewicht am Gürtel möglich bzw nötig ist.

**John1** · 13.06.2009, 18:25

Also mir hat geholfen, die Schultern bewusst nach hinten zu ziehen. Ich spüre meinen Lat bei der Übung selber zwar kaum, aber der Pump danach und meine Fortschritte kraft - und aussehenstechnisch sprechen für sich

.
Ansonsten mal PITT und bei jeder Wiederholung von GANZ unten anfangen und voll nach oben durchziehen, wenn man das draufhat, kann man ne Menge Gewicht mehr bewältigen(Hab den Tipp ausm Thread im PITTforum, hat mir gut geholfen

).

John1

***pacechris*** · 13.06.2009, 18:33

Zitat von John1

die Schultern bewusst nach hinten zu ziehen.

....und bewusst und konzentriert die Übung ausführen, möglichst ohne Schwung.

**simon1983** · 14.06.2009, 13:32

Wie lange trainierst du denn schon? Am Anfang hab meinen Lat auch nie richtig gespürt, das Gefühl für den Muskel kommt mit der Zeit.
Versuche die Übung einfach bewusst aus zu führen und achte darauf welche Muskeln bei der Übung arbeiten.

Zitat von pacechris

....und bewusst und konzentriert die Übung ausführen, möglichst ohne Schwung.

Word!

**Nitro-Nori** · 14.06.2009, 12:08

Zitat von pacechris

Beine halte ich dabei nicht nach hinten überkreuz wie viele sondern tendenziell nach vorne

Also ich finde, gerade die Beine nach vorn zu bringen wirkt dem korrekten Klimmzug entgegen. Meiner Meinung nach verleitet es dazu, die Beine im Ablauf vorne anzuziehen (wie bei ner Bauchübung) und das bringt ne leichte Rundung in den unteren Rücken.
Der Rücken kann dann nicht mehr voll kontrahieren. Bei mir hab ich jedenfalls die Erfahrung so gemacht.

***pacechris*** · 14.06.2009, 16:38

Zitat von Nitro-Nori

Also ich finde, gerade die Beine nach vorn zu bringen wirkt dem korrekten Klimmzug entgegen. Meiner Meinung nach verleitet es dazu, die Beine im Ablauf vorne anzuziehen (wie bei ner Bauchübung) und das bringt ne leichte Rundung in den unteren Rücken.
Der Rücken kann dann nicht mehr voll kontrahieren. Bei mir hab ich jedenfalls die Erfahrung so gemacht.

Man soll die Beine dann natürlich in einer Fixen Position halten und nicht hin und her schaukeln. Ein Rundrücken darf dabei nicht entstehen.

Versuch mach Klug

**Nitro-Nori** · 14.06.2009, 22:01

Zitat von pacechris

Man soll die Beine dann natürlich in einer Fixen Position halten und nicht hin und her schaukeln. Ein Rundrücken darf dabei nicht entstehen.

Versuch mach Klug

Schaukeln meinte ich gar nicht. Aber bei allen Leuten, die die Beine vorne hatten, hab ich bisher immer so nen kleinen Lift mit dem Bauch am Ende der WH gesehen. Also das die Bauchmuskeln die Beine noch nen Tick anziehen. Die Haltung wirkt dann der optimalen Position (Schultern hinten, Brust raus) entgegen.
Rundrücken ist übertrieben, ein Verlassen der leichten Hohlkreuzstellung, die ich für Rückenübungen sinnvoll halte, trifft es wohl eher.
Aber hey, ist nur meine Meinung. Wenn es für dich funktioniert so wie du es machst... bestens!