es kommt drauf an was du willst, wenn es dir um masse geht, also erstmal überhaupt mehr masse dann hau dir alles rein was nicht zurückbeisst, oder machs halt weiter so wie bisher, denn dann wachsen auch die muckis bei vernünftigem training+richtiger technik+erholung. Und sie halt zu das du stetig aber langsam zunimmst.

Wenns dir aber wirklich nur um gesunde Nahrung ( was man da auch immer drunter verstehn will ) geht, is milch und sub natürlich nich die beste wahl...

Dann würd ich mageres fleisch, fisch, meeresfrüchte, viel obst u gemüse (am besten roh),reis(vollkorn), kartoffeln, salate, nüsse empfehlen.
Wenig getreideprodukte (wenn natürlich nur vollkorn) und wenig milch ( weil scheizze )

Du hast die Wahl...