Zitat Zitat von yojinbo101

Nr. 2 ( sagt mir persönlich am ehesten zu ) :

TE1:
Bankdrücken
Dips
LH - Rudern
Kniebeuge

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Klimmzüge im Untergriff
Frontdrücken

Also falls ihr noch was besseres wisst gerne her damit ...
Die doppelten Übungen sind nicht sehr sinnvoll. Dips solltest du eher im Wechsel mit Bankdrücken oder Frontdrücken betreiben. Sprich eine TE Dips/MP die andere BD. Bei den Klimmzügen kannst du ja die Griffarten variieren. Allerdings solltest du, wenn du schon so viele Wdh packst, dass du die Übung doppelt durchziehen kannst, lieber Zusatzgewichte verwenden.

Ich will ums verrecken kein Kreuzheben machen durch was kann man es denn am besten ersetzen?
Klassisches Kreuzheben generell durch andere Kreuzhebevarianten bzw. Übungen die die selbe(n) Muskelgruppe(n) trainieren. Dazu gibt es Dutzende Threads...

dann hab ich nochmal was wie wärmt ihr euch denn vor dem Training auf hab das hier gefunden :

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

geht das auch kürzer hab mir vor dem Training kurz aufgewärmt aber nicht vor jeder Übung wie oben beschrieben ...
Ich nehme an du meinst du setzt dich einfach 10 Minuten aufs Rad/Rudergerät/... Das Problem dabei ist dass es dir für die tatsächlichen Übungen nur recht wenig bringt. Das Aufwärmen soll den Körper(die verwendete Muskulatur) auf das Arbeitsgewicht vorbereiten und wenn du darauf verzichtest musst du mit geringerer Leistung rechnen und riskierst außerdem Verletzungen!
Wie soll Rad fahren den Körper ausreichend auf 100 kg Bankdrücken vorbereiten?

Hoffe auf baldige antworten und gute anregungen!

Mfg Yo ^^
Lies dich erstmal ein. Beginnend bei den Stickies!