Untergewicht beenden!!!

[Body1990]

Hi

Ich bin 18 Jahre jung / 1,80m groß, und wiege nur 64KG... habe vor 2 Monaten noch 59KG gewogen seid ich mit dem Krafttraining angefangen habe vor ca. 2monaten habe ich mich gequält zu essen.
Habe aber nur 5KG zugenommen... mittlerweile kann ich eigentlich sehr viel verdrücken (essen) z.b am Abend 5-6 Scheiben Brot mit aufschnitt drauf.
aber irgendwie denke ich wie bei den 59 KG wo es nicht weiter ging mit dem Gewicht

habt ihr vil. ein Tipp für mich wie ich 20KG zunehmen kann???
ich weiss das ich 20KG nicht in einer kurzen Zeit schaffe aber mein wunsch Gewicht ist so 84KG / 85KG.
muss dazu sagen das ich auch Raucher bin... hängt das damit vil. zusammen das ich so dünn bin???
Will nehmlich jetzt endlich dicker werden, und auch Muskelmasse aufbauen

vil. könnt ihr mir ja helfen wär euch aufjedenfall sehr dankbar

[xerof]

mehr essen?!

[Body1990]

ich bin grad unterwegs im ernährungsthread und suche mir da mal ein raus... und probiere den mal 1 Monat aus mal sehn wie viel mehr es mir bringt


habe mal 2 raussgesucht welchen findet ihr besser für mich???

Nr.:1
*Morgens – 5:40
1 / 2 L Apfelsaft
245 kcal –0g EW – 0 g F – 50g KH

*Erstes Frühstück – 7:00
100g Haferflocken
1 Becher Fruchtjoghurt (150g)
300ml fettarme Milch
Süßstoff
1 Glas Grapefruitsaft
790 kcal – 24g EW – 11,5g F – 120g KH

*Zweites Frühstück – 9:00
250g Magerquark
20g Marmelade
100ml fettarme Milch
Süßstoff
1 Apfel
324 kcal – 35,5g EW – 1g F – 34,5g KH

*Zwischendurch – 11:00
1 großes Vollkornbrötchen mit viel Marmelade
236 kcal – 6,5g EW – 1g F – 48g KH

*Mittags – 12:30
1 Beutel Reis (125g)
Tomatenketchup
1 / 2 Konserve Ananas (250g)
710 kcal – 10g EW – 2,5g F – 154g KH

*Trainingsenergie – 16:00
1 / 2 L Traubensaft
25g Proteinpulver
1 Banane
540 kcal – 21g EW – 0g F – 95g KH

*Nachmittags – 17:00
4 mittlere Kartoffeln
300g Magerquark
1 / 2 Zwiebel
1 / 2 L Apfelsaft
765 kcal – 48g EW – 0g F – 120g KH

*Abendessen – 19:00
Bambams Crepes mit Apfelmus (die Hälfte reicht ; )
400 kcal – 30g EW – 2,5g F – 59g KH

*Nachtmahl – 21:00
1 Beutel Reis (125g) mit Soße oder Tomatenmark
250g mageres Fleisch (Schwein, Rind, Pute..)
740 kcal – 66g EW – 5g F – 98g KH

-Gesamt-
4755 kcal – 241g EW – 23,5g F – 778,5g KH

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Nr.:2
-> Morgens:

100g Haferflocken
50g Magerquark
250ml Milch
Kakaopulver
508kcal - 28g ew - 72g kh - 11g f


-> Pausen:

2 Scheiben Vollkornbrot (130g)
30g Putenbrust
500ml Fruchtbuttermilch
1 Banane
679kcal - 29g ew - 123g kh - 6g f


-> Mittagessen:

220g Nudeln mit Soße
150g Yoghurt
818kcal - 29g ew - 169g kh - 3g f


-> Training


-> Post:

400ml Traubensaft
1 Banane
368kcal - 0g ew - 87g kh - 0g f


-> 1h nach dem Training:

500ml 1,5% Milch + 30g Proteinpulver
332kcal - 43g ew - 23g kh - 8g f


-> Zwischendurch:

Shake:
500ml Milch
250g Quark
Früchte + Süßstoff
405kcal - 47g ew - 36g kh - 8g f
(alternativ: z.b. Onken Frucht Quark - 505kcal - 26g ew - 97,5g kh - 1g f)


-> Abendessen:

150g Basmati Reis (alternativ: z.b. Potato Wredges)
200g Alaska-Seelachs-Filet
(alternativ: z.b. Thunfisch, Zander, Pute, Lachs, Huhn)
707kcal - 41g ew - 117g kh - 3g f


-> Zwischendurch:

verschiedene Säfte, z.b.
330ml Orangensaft
132kcal - 0g ew - 29g kh - 0g f



-> Gesamt:

3949kcal - 217g ew - 656g kh - 39g f

[Grammostola]

Auf Teufel komm raus zuzunehmen wirst du später SEHR bereuen, glaub mir.

Was bringen dir 85kg wenn diese nur wabbeliger Teig sind?

[chrissl]

Auf Teufel komm raus zuzunehmen wirst du später SEHR bereuen, glaub mir.

Was bringen dir 85kg wenn diese nur wabbeliger Teig sind?

Dazu find ich die EP noch relativ schwach.. (nicht von der Menge her... eher qualitativ.)

[Hoffmaenn]

öhm du willst doch zunehmen oder?
dann spachtel was das zeug hält!
un geh hart trainieren!

nich den ganzen tag son mist wie Früchte und säfte oder Müsli!
An deiner Stelle würde ich lieber Klöße und Rouladen essen, Nudelaufläufe, Kartoffeln und all die leckeren Sachen essen die´s eig nur sonntags gibt

andere wären froh wenn sie so spachteln könnten

[MichaelS89]

Hör mit Rauchen auf, denn der blaue Dunst sorgt dafür, dass du weniger Muskelmasse zulegen und halten kannst, da der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt und somit auch die Versorgung vom Muskel

[Body1990]

oky dann ist das jetzt das erste womit ich aufhöre!

und ich kann ja nicht einfach essen was ich will weil nacher schwabelt es ja überall deswegen wollt eich schon gesunde Nahrung zu mir nehmen

deswegen auch die beiden EP welcher davon besser ist oder was man daran für mich verbessern könnte? ich ahbe nehmlich wirklich keine Ahnung habe nur auf Eiweiß und Kalorien geachtet klar habe ich mir den essensplan angeguckt aber wie gesagt große Ahnugn habe ich davon nicht...

Gruß Chris