frage zur low carb

**whiteandblack** · 18.06.2009, 12:43

Okay ich habe keinen bestimmten Ernährungsplan doch ich versuchs mal :

Gestern gab es morgens einen Proteinshake zu Mittag gegen 12 uhr habe ich mir 250g hähnchenfleisch gebraten udn dazu gab es Brocolli und abends wieder einen Shake.

Heute : morgens einen shake mittags gab es buttegemüse jedoch ohne diese butter + pute 250g und abends wird es einen shake geben
morgen : in der früh einen shake zu mittag gibt es fisch gebraten [ohne marinade oder ähnliches] mit einwenig gemüse und abends wieder einen milchshake

die shakes werden ohne milch gemixt sondern nur mit wasser und ansonsten trinke ich ca 3-4l wasser pro tag

**whiteandblack** · 18.06.2009, 12:48

achja ich esse noch jeden abend hüttenkäse pur.

**Gonsalez** · 18.06.2009, 12:57

Du isst viel zu wenig. Du kannst den Großteil locker über die Nahrung aufnehmen (an Protein) und dann ERGÄNZEND mit Shakes arbeiten, aber nicht hauptsächlich, so wie du es anscheinend machst.
Du nimmst zwar nicht viele KH zu dir, aber trotzdem ist das so nicht optimal.
Erkundige Dich mal nach der Metabolen Diät, glaube die ist was für Dich. Oder gleich die Anabole Diät.
Ich fass mal kurz grob zusammen:
Entweder Du nimmst zum Frühstück, vor und nach dem Training KH zu dir (nicht mehr als 100g am Tag) und sonst keine KH, nur Protein und Fett. --> Metabole Diät
Oder Du nimmst gar keine KH zu dir (also weniger als 30g am Tag). --> Anabole Diät
Kaloriendefizit von 500 Kcal reicht am Anfang.

**whiteandblack** · 18.06.2009, 13:24

Hi
Meinst du wirklich ich nehme die Proteine meist über Shakes auf? 250g Hähcnehn hat doch ca 60-70g eiweiß der hüttn käse hat dann nochmal ca 20-30g eiweiß das sind dann nich ca um die 90g + die 2 shakes die ich durch frühstück und abendessen ersetze

**Gonsalez** · 18.06.2009, 16:23

Ja, das ist zu wenig, vor allem in einer Diät.
90g ist doch nichts, an die 200g solltest Du schon kommen nur durch die Nahrung.
Ist auch machbar.

**Kermit_der_Frosch** · 18.06.2009, 16:23

Zitat von Gonsalez

Ja, das ist zu wenig, vor allem in einer Diät.
90g ist doch nichts, an die 200g solltest Du schon kommen nur durch die Nahrung.
Ist auch machbar.

180 g ew ist auch ok.
dh. 2g Ew

**whiteandblack** · 20.06.2009, 01:03

was heißt den das : Oder Du nimmst gar keine KH zu dir (also weniger als 30g am Tag). --> Anabole Diät
Kaloriendefizit von 500 Kcal reicht am Anfang. ?