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Sportstudent/in
hier findest du den wkmplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
man hätte auch einfach mal die suchfunktion nutzen können heir im forum
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Discopumper/in
Das ist so der typische Plan ausm Fitnesscenter, hast ja sogar Glück, bei mir waren noch 2 sinnlose Übungen mehr drin 
Mal als Frage, wie sollte man die Aufwärmsätze machen? Also z.B. ich will jetzt 3x5 Squats machen mit je 50 kg, wie sieht dann der Aufwärmsatz aus? 2x5 mit 20 kg?
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Sportstudent/in
ich würd ein satz mit 8x20 und ein satz mit 3x35 machen.
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