Anfänger GK Plan ok ?

[poow]

Taag

Mein Plan aus dem Studio für Anfänger (mich) ist derzeit so:

Aufwärmen 10 Min Fahrrad, 2 Min Cooldown und dann etwas dehnen (nur Beine).
Jetzt gehts los!

Bauch
3x20 Crunches

Beine
3x 10 Beinpresse 47 Kg

Nacken
3x10 an einer Maschiene 10 Kg

Rücken
3x10 Latziehen zur Brust 30 Kg
3x10 sitzend Rudern 25 Kg
3x10-15 Hyperextension

Brust
3x10 Bankdrücken 2,5 Kg/Seite

Arme
3x10 Curls 6 Kg
3x10 Trizepsdrücken 15 Kg

Ende

Soo warum werden nur die Beine gedehnt ?
Warum so viel fürn Rücken und nichts für die Waden ?

Fahre immer mit dem Fahrrad zum Traning (7km) vielleicht deswegen ?

[Panda23]

der Plan ist nun wirklich nicht so der bringer. Also für die ersten 1-2 Monate kann mans evtl. machen, wenn man vorher nochnie was mit gewichten zutuen hatte, aber ansonten sollte man schauen, dass man in 1-2 Monaten an die freien Gewichte geht. Da würde der WKM-Plan sich anbieten, wo man auch noch wadenheben mit reinnehmen kann.
Wie oft die woche machste den den Plan da?
Aufwärmen wäre besser mit Aufwärmsätzen, die schützen deutlich effektiver als nen bischen Radfahren (wieso sollte radfahren oder laufen z.B. die Muskeln/sehnen in deinen Armen vor Verletzungen schützen? ok sie werden etwas stärker durchblutet aber durch hoche gewichte bekommste trotzdem schnell verletzungen).

[poow]

Jeden zweiten Tag, manchmal zwei Tage hintereinander manchmal am Wochenende auch zwei Tage nichts..
WKM Plan les ich immer wieder, hab bis heute nur nicht rausgefunden was WKM denn heißt

[Bonser]

So heißt sein "Erfinder".

[Domnl]

Der Plan ist mist. Fast keine Grundübungen drin. Wenn du einen GK machen willst, dann solltest du schon Übungen machen, die deinen ganzen Körper trainieren und nicht jede Muskelpartie einzeln abklappern.

[Panda23]

hier findest du den wkmplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

man hätte auch einfach mal die suchfunktion nutzen können heir im forum

[poow]

Also für die ersten 1-2 Monate kann mans evtl. machen, wenn man vorher nochnie was mit gewichten zutuen hatte, aber ansonten sollte man schauen, dass man in 1-2 Monaten an die freien Gewichte geht.

Dauert nu nicht mehr lange dann gibts sowieso einen neuen Plan

[velat10]

der wird dann auch nicht besser xD

wahrscheinlich machste 2 übungen pro muskelngruppe mehr

mach wkm, ist das beste für Anfänger

[Benulox]

was ich empfehlen würde abgesehen das der plan so naja ist und von der aufwärmung ganz geschweige!!!!

-erst zu der aufwärmung da du schon 7 kilometer mit dem bike fährst ist es sinnlos noch weitere minuten im cardio raum zu verbringen da du ca. 5 minuten cool-down in der umkleide hast
als aufwärmung für die jeweiligen partien würde ich immer 3 sätze mit ca 10-15 wiederholungen empfehlen und zwischen den sätzen dehnen und dan ran ans gewicht
-ich gehe ma von aus das du ein verbesser mich bitte wenn es nicht so ist ein neuling auf dem gebiet bodybuilding bist..... was jeder machen muss wenn er ein neuling ist erstmals grundmuskelmasse aufbauen und was noch wichtiger ist lernen die übungen ohne mängel durchzuführen das lernt man am besten mit maschienen-
-und wenn du dan so weit bist und du dich für freie gewichte bereit fühlst dan ran die freien gewichte aber sei nicht zu feige gleich beim ersten mal eine hilfe zb. trainer oder einen erfahrenen um hilfe und aufsicht zu bitten den wenn man sich fehler angewöhnt hat bekommt man die nur schwer weg
-und wenn du die übungen drauf hast dan kannst du ruhig gewichte erhöhen aber im gesundem maße nicht übertreiben und denk dran.....

WENN ES BRENNT NOCH 2 HINTER HER!!!!!!!!