Anfänger braucht Hilfe :)

[Juleian]

also fett in muskelmasse tauschen geht nicht wenn du herrausfindest wie würd ich mir das patentiern lassen. also mit dem "plan" wirst du nicht weit kommen.
es wär sinnvoller sich in nem studio anzumelden oder ein richtriges home-gym einzurichten.bis dahin würde ich dir liegetütz,klimmzüge,kniebeuge(mit gewichten)
empfehlen.

[Stiffa]

Powerrack oder irgendeine Ablage für eine Langhantel, eine Langhantel, genügend Gewichte, eine verstellbare Bank.

Das würd' Ich mri zu aller erst einmal anschaffen, und dann liest du dich im Forum ein und suchst dir einen Plan heraus, der dir gefällt.
Oder du meldest dich ganz einfach im Fitnessstudio an. Die 3 Übungen die du jetzt machst würd' Ich ganz schnell wieder vergessen.


Zur Frage Oberschenkel --> Einlesen

[Randy the ram]

Warum soll das nichts bringen ???
Mein Vater hat bzw. macht das auch so und nach einem Jahr Training sieht man echt gute Erfolge.

Mfg

[Panda23]

ich geh mal davon aus, dass du das mit gewichten machst, oder nur mit blossen Händen?
Wie trainierst du den schulter, Beine, Rücken? Die muskeln machen ca. 80% deiner muskelatur aus.

[Stiffa]

Warum soll das nichts bringen ???
Mein Vater hat bzw. macht das auch so und nach einem Jahr Training sieht man echt gute Erfolge.

Mfg

[Randy the ram]

Mit handeln meinte ich Gewichte.... sagt man bei uns so

[Panda23]

Hantel eher net handeln