Bitte meinen Plan korriegieren

[ag1m]

Dein PLan gefällt mir grundästzlich recht gut, vor allem die RPT-WDH wären was ganz neues.

Ja danke, der geht auch ganz gut bei mir.

Nur noch ne frage zum RPT System am Beispiel BD:

ich nehm mir ein gewicht mit dem ich genau eine Wiederholung mit der Kadenz 4-1-4 schaffe, anschließend leg ich die hantel für 10sec ab und mach danach wieder eine Wiederholung a 4-1-4 und das ganze bis ich meine 6-8WDH. voll hab? lieg ich da richtig oder sieht das anders aus?

Nein nicht ganz, also du machst deine z.B. 6-8 Wdh's bis zum positiven MV, legst das Gewicht für ca. 10-15 Sek. ab und quälst nochmal 1-2 Wdh's raus bis wieder zum MV. Dann ist der Satz zu ende.

zu deinem Plan: entspricht die auflistung auch der Reihenfolge? mir wärs lieber zuerst KH und danach erst zu rudern..und frontdrücken zum Brusttag, geht das so klar?

Du kannst die Reihenfolge gerne ändern von Rudern und Kreuzheben (Geschmackssache), nur habe ich Frontdrücken auf die 2. TE gelegt, da die Schultern schon passiv in der 1. TE gut belastet werden. Aber du kannst das gerne tauschen.

Viel Erfolg

[Hammel]

Klingt gut. Mit den RPT-Wdh. knallt das bestimmt gut.

dankeschön