Zitat Zitat von gaggeis
Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.
Hm, ich versuche vor dem Training immer sehr KH-reich zu essen (viele Nudeln, etc.).
Kurz vor dem Training (30-60 Min.) trink ich dann Wasser mit 40g Maltodextrin - ich hab jetzt nach dem GI von Maltodextrin gesucht und da kamen ziemlich unterschiedliche Werte. Sollte ich das lieber nicht machen?

(Direkt nach dem Training trinke ich dann meinen PWS mit Malto und Aminos.)